Diyet

Yulaf Lapası Nedir? Nasıl Yapılır? Kilo Verdirir mi?

Yulaf Lapası Tarifleri ve Faydaları

Kilo vermeye çalışanlar arasında oldukça popüler olsa da aslında sağlıklı bir beslenme programına sahip olmak isteyen herkesin kahvaltı tercihleri arasında yer alması gereken yulaf lapası ana malzemesi olan yulafın tüm faydalarını tüketicisine sağlıyor, hem de meyve ve baharat gibi farklı aromalarla gücünü katlayarak!

Sizler için her biri leziz olduğu kadar faydalarıyla da kendini hemen sevdirecek olan farklı yulaf lapası tarifi seçeneklerini sizler için sıralıyoruz.

Yulaf Lapası Nedir?

Spordan önce lifli beslenmek, güne doyurucu ve faydalı bir kahvaltıyla başlamak isteyenler, sağlıklı beslenmeyi pratiklik ve hızla birleştirmek isteyenler için yulaf lapası yapılışı ve içeriği itibariyle tam bir kurtarıcı diyebiliriz.

Ana malzemesi süt, yoğurt gibi herhangi bir çözücü olan ve temel malzemesi yulaf ezmesi olan yulaf lapasının leziz bir hal alması için pek çok farklı meyveden, aromadan, baharattan veya kuru yemişten destek alınabilir.

Yulaf lapası besin değeri bakımından oldukça zengin bir içeriğe sahip olmakta, özellikle yağsız sütle hazırlandığında her diyete uygun hale gelebilmektedir. Büyük bir kase yulaf lapasıyla güne başlamanın size de çok iyi hissettireceğine eminiz.

Yulaf Lapası Faydaları Nelerdir?

İçerisinde bulunan hayvansal ve bitkisel kaynakların haricinde yulaf ezmesinin değerli bir tahıl olmasından ötürü tüketen kişiye sayısız yarar sağlayacak olan yulaf lapasının faydaları kısaca şu şekilde:

  • Metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi destekler.
  • Guatr gibi hormonal rahatsızlıkların önüne geçer.
  • Kas ve kemik yapılarını korur, yeni kas dokusu inşasını destekler.
  • Tiroid bezinin daha sağlıklı şekilde çalışmasını destekler.
  • Dişleri korur, daha güçlü dişler anlamına gelir.
  • Sinir sistemi için de faydalı olup sinir hücrelerin çalışma şeklini korur.
  • LDL gibi kötü kolesterol türlerini ve kan şekerini düşürerek dengeler.
  • Mide ve bağırsakların daha düzenli çalışmasını destekler, sindirimi rahatlatır.
  • Gün içinde uzun süre tok hissetmeyi, böylece kilo verirken enerjik kalmayı destekler.
  • Yüksek tansiyonu düşürerek kalp ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur.
  • Hormonlarla ilişkili olan meme kanseri gibi kanser türlerini engelleyebilir.
  • Ciltteki sedef, egzama gibi kronik rahatsızlıklarda şikayetleri azaltır.

yulaf lapası

Görüldüğü gibi yulaf ezmesi sayesinde yalnızca kilo vermeye değil, genel sağlık ve bağışıklığa da sayısız faydası olan yulaf lapasının her yaş ve cinsiyetten birey tarafından tüketilmesi önerilebilir.

Yulaf Lapası Nasıl Yapılır?

Temel mantığı yulaf ezmesinin süt veya suyla çözünerek ısıtılması, yumuşatılması ve püre benzeri bir kıvam almasından sonra farklı malzemelerle tatlandırılması olan yulaf lapası hazırlanışı bakımından hem farklı damak tatlarına uyabilir hem oldukça pratik olmasıyla sabah saatleri için kurtarıcıdır.

İncir ve Bademli Yulaf Lapası Tarifi

İçerisinde son derece değerli ve özel bileşenler bulunduran, yalnızca iki dakika içerisinde hazırlanabiliyor olmasıyla doğanın tüm faydalarını bir öğünde alabilmenin ne kadar kolay olduğunu gösteren tarifimiz için gereken malzemeler şu şekilde:

  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1 çay bardağı su
  • 3 adet küp doğranış kuru incir
  • 5 adet çiğ badem
  • 1 çay kaşığı toz tarçın

İncir yerine dilerseniz kayısı gibi diğer kuru meyveleri kullanabilir, meyveleri ne kadar küçük parçalara ayırırsanız tadını o kadar iyi vermesini sağlayabilirsiniz.

Kuru meyvelerle birlikte bademleri de minik parçalara ayırın, yulaf ezmesi, su ve sütü bir tencereye alıp dibini tutmamasına dikkat ederek kaynatın. Orta ateşte kaynattığınız lapayı bir kaseye alın ve hafif soğuduktan sonra diğer tüm malzemeleri üzerine serpin.

Muzlu Yulaf Lapası Tarifi

Muzun yulafla birlikte en sık kullanılan, en çok yakıştırılan meyve olduğunu bilmeyen yoktur. Özellikle sporcuların gözdesi olan muzlu yulaf lapası için gereken malzemeler şu şekilde:

  • 1 su bardağı süt
  • 1 çay kaşığı Hindistan cevizi
  • 1 adet orta boy muz
  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Bir pişirme kabı içerisinde yulaf ve sütü püre kıvamı alıp yumuşak bir doku kazanana kadar kaynatın. Yenebilir soğukluğa geldiğinde kaseye alarak üzerine Hindistan cevizi serpin ve muz dilimlerini yerleştirin.

Portakallı Yulaf Lapası Tarifi

Portakalın bağışıklığa olan büyük faydalarını yulaf ezmesinin kilo vermeye olan harika etkileriyle birleştirmeniz için vereceğimiz yulaf lapası için gereken malzemeler şöyle:

  • 1 su bardağı süt
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 adet mandalina
  • ½ portakal
  • 1 yemek kaşığı ceviz

Kısık ateşte yumuşayana kadar karıştırarak pişirdiğiniz yulaf ve süt karışımını oda sıcaklığına geldiğinde kaseye alın. Üzerine soyup dilimlere ayırdığınız portakal ve mandalinayı yerleştirin ve en üstüne kırık iç cevizleri yerleştirin. Afiyet olsun.

Siz de kendi favori kahvaltılık yulaf lapası seçeneklerinizi ve bunları tüketmekle birlikte gördüğünüz faydaları bizimle paylaşmayı unutmayın.

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı