Yulaf Ezmesi Kilo Verdirir mi? Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf Ezmesi Kilo Verdirir mi? Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?
28 Ağustos 2019 tarihinde eklendi, 182 kez okundu.

Siz de kilolarınızdan kurtulmak istiyor ancak bir yandan sağlığınız için mi endişe ediyorsunuz. Siz aç bırakan ya da yeterince besin almanızı engelleyen bunca diyetin içerisinde endişe etmeniz çok normal. Ancak yulafın faydaları sayesinde hem sağlığınızı koruyabilir hem kilolara veda edebilirsiniz. Yulaf diyeti ile sağlık dolu ve form sahibi bir vücuda sahip olmak için tüm detayları hemen şimdi bizimle öğrenebilirsiniz.

Yulaf tüketmek bol bol lif almanıza ve böylece sindiriminizin düzene girmesine yardımcı olur. Yulaf faydaları sayesinde tek bir besine odaklanan sağlıksız diyetlerin aksine pek çok besin kaynağını aynı anda almanıza da yardımcı olacak. Son zamanların en sevilen diyetlerinden olan bu beslenme programında sizin de zorlanmadan, keyifli bir şekilde kilolarınızdan kurtulacağınıza eminiz.

Yulaf Diyeti Nedir?

Bu beslenme programı içerisinde yulaf ezmesi faydaları ile diyetimizde bizi sağlığımıza kavuşturacak temel besin olacak. Sağlıklı kilo vermeye yardımcı olan yulaf ezmesinin bir diğer avantajı da pek çok marketten kolayca ve ucuza temin edilebilir olması.

Yulaf sayesinde siz de gün içerisinde uzun süre tok hissedebilir ve açlığınızı yatıştırmada başarılı olabilirsiniz. Yulaf ezmesi yiyenler bol lif aldıklarından dolayı kan şekeri ve enerjisi de dengede olacaktır. Bağırsakların daha düzenli çalışmasını sağlayan lifler sayesinde diyetlerin en büyük yan etkisi olan hazımsızlık ve şişkinlik sorunundan da korunmuş olacaksınız.

Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?

Öncelikle şunu bilmeliyiz ki yulaf ezmesi ne kadar yenmeli sorusu diyetten diyete değişiyor ve bu diyetin farklı türleri bulunuyor. Ancak bizim sizler için hazırladığımız bu liste ile 1 hafta gibi kısa bir sürede 5 kiloya kadar zayıflamanız bekleniyor. Yine de sizin doktorunuza danışmadan diyete başlamamanızı ve bazı değerlendirmeler neticesinde doktorunuzun onayı olmadan şok diyetler yapmamanızı öneriyoruz.

1.Gün

Kahvaltı:

  • ½ bardak yağsız süt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (1 tatlı kaşığı kuru üzüm ve bir tutam tarçın ekleyin.)
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün:

  • ½ fincan kuş üzümü

Öğle yemeği:

  • ½ bardak yoğurt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (1 adet muz ekleyin.)

Ara öğün:

  • ½ fincan haşlanmış sebze

Akşam yemeği:

  • Izgara tavukgöğsü
  • Yeşil salata (Sos eklemeden)
  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1 kase şekersiz puding

2.Gün

Kahvaltı:

  • ½ bardak yağsız süt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (1 tatlı kaşığı kuru üzüm ve bir tutam tarçın ekleyin.)
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün:

  • 1/2 fincan yaban mersini

Öğle yemeği:

  • ½ bardak yoğurt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (1 adet muz ekleyin.)

Ara öğün:

  • ½ fincan haşlanmış sebze

Akşam yemeği:

  • Haşlanmış but tavuk
  • Yeşil salata (Sos eklemeden)
  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1 kase şekersiz puding

3.Gün:

Kahvaltı:

  • ½ bardak yağsız süt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (1 tatlı kaşığı kızılcık ve bir tutam tarçın ekleyin.)
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün:

  • 1 adet yeşil elma

Öğle yemeği:

  • ½ bardak yoğurt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (1 su bardağı çilek ekleyin.)

Ara öğün:

  • 10 adet badem

Akşam yemeği:

  • Izgara balık
  • 1 kase haşlanmış sebze
  • 1 su bardağı haşlanmış pirinç

Yatmadan önce:

  • 1 fincan rendeleşmiş kereviz

4.Gün:

Kahvaltı:

  • ½ bardak yağsız süt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (1 adet muz ve bir tutam tarçın ekleyin.)
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün:

  • 1 çay bardağı çilek

Öğle yemeği:

  • ½ bardak yoğurt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (½çay bardağı ceviz ve bir tutam tarçın ekleyin.)

Ara öğün:

  • 2 küçük kivi

Akşam yemeği:

  • 3 adet yağsız tavuk köfte
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 küçük ızgara kabak
  • 1 kase şekersiz hazırlanmış jöle

5.Gün

Kahvaltı:

  • ½ bardak yağsız süt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (1 çay bardağı yaban mersini ve bir tutam tarçın ekleyin.)
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün:

  • 10 adet badem

Öğle yemeği:

  • ½ bardak yağsız süt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (½ bardak kızılcık ve bir tutam tarçın ekleyin.)

Ara öğün:

  • 1 adet orta boy muz

Akşam yemeği:

  • 1 dilim yağsız biftek
  • 1 kase karışık salata
  • 1 kase şekersiz puding

6.Gün:

Kahvaltı:

  • ½ bardak yağsız süt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (½ bardak kuru üzüm ve bir tutam tarçın ekleyin.)
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün:

1 adet muz

Öğle yemeği:

  • ½ bardak yağsız yoğurt ile hazırlanan ½ bardak yulaf ezmesi (½ bardak ceviz ve bir tutam tarçın ekleyin.)

Ara öğün:

  • 5 adet fıstık

Akşam yemeği:

  • 1 dilim yağsız dana fileto
  • 1 kase karışık salatası
  • ½ fincan şekersiz puding

Yulafın Faydaları Nelerdir?

Sizler için hazırladığımız bu sağlıklı diyet listesi içerisinde görüldüğü gibi yulafa bol bol yer verdik. O zaman yulafın yararları üzerine kısa bir bilgi vermeden olmaz diyoruz.

  • Düşük kalori içermesi ve su ile birlikte midede doyma hissi sağladığı için yulaf harika bir diyet yiyeceğidir.
  • Sindirimi düzenler ve bağırsak sorunlarının çözülmesine yardımcı olur.
  • Hazımsızlık, gaz, şişkinlik gibi mide ve bağırsak sorunlarını çözer.
  • Sindirime olan olumlu faydalarıyla kolon kanseri riskini azaltır.
  • Yulaf ezmesi yiyenler kan şekerinin yükselmesinin önüne geçer ve diyabet riski azalır.
  • Kalp ve damar hastalıklarına karşı korur. Yulaf diyeti yorumları incelendiğinde bu diyetle kişilerin kolesterolünü kontrol altına aldığını görüyoruz.

Siz de yulaf diyeti ile nasıl sonuçlar aldığınızı bizimle paylaşmayı unutmayın.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git