Yaz Diyeti ile Kilolardan Kurtulun! Yaz Diyeti Nasıl Yapılır?

Yaz Diyeti ile Kilolardan Kurtulun! Yaz Diyeti Nasıl Yapılır?
18 Ağustos 2019 tarihinde eklendi, 238 kez okundu.

Yazın sıcak havalarda ağır yiyeceklerden uzak durmak, soğuk kış günlerine göre çok daha kolay elbette. Ancak yeterince su tüketmeyerek ödem ve yağ birikimine yol açanlar ya da sıcak havaları bahane ederek hareketliliğini kısıtlayanlar için yaz dönemi kilo alma anlamına gelebilir. Siz de bu sıcak havalarda nasıl beslenmeniz gerektiğini sizler için hazırladığımız yaz diyeti listesi ile öğrenebilir, en hafif ve sağlıklı besinlerle hızlıca kilo verebilirsiniz.

Yaz Diyeti Nasıl Yapılır?

Yazın diyet yapmak isteyenler için elbette besin listemizin yanı sıra bazı önemli ipuçları paylaşıyor olacağız. Bu nedenle yazımızın tamamını okumanızı ve küçük ipuçlarını hatırlamak için not almanızı öneririz. Ancak öncesinde sizlerle yaz sıcağına uygun ve yağ yakmanızı sağlayacak menülerimizi paylaşıyoruz.

  1. Gün Menüsü

Kahvaltı:

  • 1 bardak şekersiz dilediğiniz bir bitki çayı
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1’er adet domates ve salatalık

Ara Öğün:

  • Dilediğiniz bir yaz meyvesinden bir porsiyon (Yaklaşık 100 gr.)

Öğle Yemeği:

  • 1 adet yağsız pişirilmiş patlıcan (Közleyebilir ya da fırında hazırlayabilirsiniz.)
  • 2 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı
  • 4 kaşık yağsız yoğurt

Ara Öğün:

  • 2 top light dondurma

Akşam Yemeği:

  • 4 yemek kaşığı haşlanmış sebze
  • 150 gr. haşlanmış tavuk
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

  • Dilediğiniz bir mevsim meyvesinden 1 porsiyon
  1. Gün Menüsü

Kahvaltı:

  • 1 bardak light süt
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1’er adet domates ve salatalık
  • İnce bir dilim light beyaz peynir

Ara Öğün:

  • 1 bardak portakal suyu

Öğle Yemeği:

  • 1 orta boy kase yeşil salata (Üzerine light peynir ve meyve dilimleri ile)

Ara Öğün:

  • 7 adet fındık

Akşam Yemeği

  • 2 adet minik haşlanmış patates
  • 1 adet yağsız tavada yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

  • Dilediğiniz bir mevsim meyvesinden 1 porsiyon
  1. Gün Menüsü

Kahvaltı:

  • 1 bardak dilediğiniz bitki çayı, şekersiz
  • 1 avuç karışık yeşillik
  • Light sütle hazırlanan 2 yemek kaşığı müsli

Ara Öğün:

  • Dilediğiniz mevsim meyvesinden 150 gr.

Öğle Yemeği:

  • 3 yemek kaşığı limonlu haşlanmış fasulye
  • 100 gr. yağsız kıymadan ızgara köfte
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

  • 3 adet kuru incir

Akşam Yemeği:

  • 2 adet zeytinyağlı biber dolması
  • 1 kase yeşil salata
  • 1 bardak tuzsuz ayran

Ara Öğün:

  • Bir porsiyon mevsim meyvesi
  1. Gün Menüsü

Kahvaltı:

  • Tavada 1 adet yağsız yumurta
  • 1’er salatalık ve domates
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 bardak light süt

Ara Öğün:

  • Bir porsiyon mevsim meyvesi

Öğle Yemeği:

  • 2 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim light peynir ve 1 adet domatesle hazırlanan tost
  • 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Ara Öğün:

  • 1 top light dondurma
  • 2 adet ceviz

Akşam Yemeği:

  • 1 dilim ızgara somon
  • 1 kase salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 ince dilim helva

Ara Öğün: 1 bardak meyve suyu

  1. Gün Menüsü

Kahvaltı:

  • 1 bardak yeşil çay, şekersiz
  • İnce bir dilim light peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün:

  • 2 adet tuzlu bisküvi

Öğle Yemeği:

  • 2 dilim ekmek ve bir ince dilim peynirle hazırlanan tost

Ara Öğün:

  • 3 adet ceviz, ince bir dilim peynir

Akşam Yemeği:

  • 1 küçük haşlanmış patates
  • 1 kase salata
  • 5 adet yağsız ızgara köfte

Ara Öğün:

  • Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu

Yazın Diyet Yapanlar için İpuçları

Yaz diyeti yaparak kışın aldığınız fazla kilolara veda etmek istiyorsanız, sizler için hazırladığımız bu etkili beslenme listesi gibi takip etmeniz gereken bazı küçük önerilerimiz olacak. Görüldüğü gibi hem uygulaması kolay hem de bir o kadar lezzetli olan bu harika diyet listesi ile siz de hiç zorlanmadan kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Ancak bunun için göz önünde bulundurmanız gereken diğer önemli kuralları sıralayalım:

  • Öncelikle yaz aylarında olduğunuzu unutmamalı ve yaz tatili diyeti boyunca su içmeyi asla aksatmamalısınız. Vücudunuzun normalden daha çok su kaybettiği bu aylarda, yağların parçalanmak için ihtiyaç duyduğu su takviyesini mutlaka sağlamalısınız. Gün içinde 2,5 litre su içmek, diyetinizin en önemli kuralıdır.
  • Şok yaz diyeti programınız yalnızca beslenmeden ibaret değil. Havaların sıcak olması rahatsızlık verebilir. Ancak en azından daha serin saatlerde yapılan kısa yürüyüşler ya da akşamüstü yüzmesi gibi küçük sportif faaliyetler ile harekete geçerek yağ yıkımını desteklemelisiniz.
  • Diyetiniz boyunca yer verilen mevsim meyvelerinde tercih her ne kadar size ait olsa da mümkünse az şekerli olanları tercih etmeye çalışın. Örneğin diyet listesi içerisinde meyveye yer vereceğiniz öğünlerde, üzüm, incir gibi şeker oranı yüksek meyveler yerine çilek, karpuz, elma gibi su oranı yüksek meyveleri tercih etmeye çalışmalısınız.
  • Diyet yaz sebzeleri tüketme imkanı sunan bu mucize listede yer yer patates yeme hakkınız olduğunu göreceksiniz. Patates sıcak tüketildiği takdirde kandaki şeker oranını yükselttiğinden, haşlanmış patates içeren öğünleri soğuk tüketmeye çalışmalısınız.

Siz de yaz diyeti listesi ile kaç kilo verebileceğinizi görmeye hazır mısınız? Hemen şimdi bedeniniz için bir iyilik yaparak bu uygulaması zevkli ve kolay listeyle harekete geçebilirsiniz. Sonuçları ise bizimle paylaşmayı unutmayın.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git