Vejetaryen Diyeti

Vejetaryen Diyeti
19 Eylül 2018 tarihinde eklendi, 428 kez okundu.

Vejetaryen diyeti nasıl yapılmalıdır? hem hızlı hem kolay nasıl zayıflarım? vejeteryanım zaten et yemiyorum başka nasıl zayıflarım? hem zayıflayıp hem nasıl sağlıklı olurum ? diye sorular varsa kafamızda bu diyet listelerini siz vejeteryanlar için derledik öncelikle

Vejetaryen Diyeti Nedir?

Vejetaryen; et ve et ürünleri yemeyen kişilere denir. Vejeteryan diyeti ise bu kişilerin beslenme şekillerin düzenlemek için yapılan beslenme programlarıdır. Bol yeşillik, yüksek proteinli besinler tüketerek etteki proteinlerin bu yolla alınması sağlamak gerekir. Vejetaryen Şok Diyet nedir.

Yazının devamında Vejetaryen Diyet Listesi hakkında bilgiler verilecektir.
Vejetaryenlerin Listesi meyve, sebze, birtakım otlar, baklagiller, tahıllar gibi yiyecekleri kapsamaktadır. Laktovejeteryan diyeti ise bu besinlerin yanında süt ürünlerini de tüketirler. Bazı kişiler ise kırmızı et dışında tüm et türlerini yerler, bu kişiler ise yarı vejeteryandır.

Vejetaryen Diyet Çeşitleri

Zararlı mı? Bu diyet sağlıklıdır ancak çok iyi planlanması gerekir. Diyetin yağ oranı az ve hayvansal protein ise içermez. Diğer diyetlere göre kolesterol ve katı yağ oranları daha düşüktür. Tüm bunlar göz önünde bulundurulduğunda vejeteryanların kalp krizi, şeker hastalığı, obezite, yüksek tansiyon ve damar hastalıklarına yakalanma riski daha az olduğu uzmanlar tarafından kanıtlanmıştır.

Et Yemeyenlere Diyet Listesi sizlerin daha sağlıklı beslenme ve diyet listeniz.
Çok fazla kalori, katı yağ ve içeriği zengin besinler bulunmazsa sağlık açısından tehlikeli ve zararlı olabilir. bu yüzden size liste hazırladık

1. LİSTE BİR GÜNLÜK

KAHVALTI

3 karabuğday pankeki, 2 çay kaşığı margarin ve 3 yemek kaşığı akçaağaç ile tatlandırılmış

½ bardak çilek

¾ bardak kavun

½ bardak yağsız süt

ÖĞLE YEMEĞİ

Çorba:

1¼ bardak sebze çorbası, ½ bardak kuru fasulye ile

60 gram kırıkkırak

8 küçük havuç

1 bardak yağsız süt

AKŞAM YEMEĞİ

Tavada sebze sote:

110 gr sert tofu

¼ bardak yeşil ve kırmızı dolmalık biber

½ bardak çin lahanası

2 yemek kaşığı bitkisel yağ

1 bardak esmer pirinç

1 bardak limonlu ıce tea

Atıştırmalık:

30 gr. ay çekirdeği

1 muz

Vejetaryen Beslenme Listesi
vejetaryen diyet listesi

KAHVALTI

  • Bir fincan yeşil çay
  • Yağsız peynir (1 dilim)
  • Zeytin (5 adet)
  • Yumurta (haşlanmış olsun)
  • marul, tere, semiz otundan yapılmış salata
  • İki dilim kepekli ekmek.

 ARA ÖĞÜNLER

Domates, salatalık, tere, semiz otu, maydanoz, marul ile yapılmış mevsim salata.

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Lahana Çorbası
  • 1 kase yoğurt
  • iki dilim çavdar
  • Mevsim salata

ARA ÖĞÜN 

1 Bardak az yağlı meyveli yoğurt

AKŞAM

  • Taze fasulye yemeği
  • 3 yemek kaşığı pilav
  • yoğurt 1 kase olacak
  • Sebze mevsim salatası
  • Yatmadan Önce
  • Yeşil çay
  • Alternatif olarak yağsız sütte içilebilir.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Vejetaryen Diyeti

Bu bir günde tüketebileceğiniz ve formunuzu koruyabileceğiniz bir günlük kolay 2 tane vejeteryen diyetiydi  şimdi ise haftalık yapılan sizlere diyet listesi vereceğiz bu 1 haftada 5 kilo verdiren bir vejetaryen diyettir. Bir hafta sonra bu diyete son verip yavaş yavaş eski yemeklerinize dönmeniz lazım ki bünyeniz zayıflamasın ve sağlığınız bozulmasın ruhhende zayıf düşmenize engel olmak için bir haftanın sonunda bu diyeti bir aya yayarak yavaş yavaş eski yeme alışkanlıklarınıza devam edebilirsiniz.

Vejetaryen Beslenme Listesi:

vejetaryen diyet listesi 2

DİYETİN 1.GÜN akşam yemeğinde; 1 porsiyon kuru fasulye ve mevsim salata tüketilmelidir.

DİYETİN 2.GÜNÜNDE; 1 porsiyon haşlanmış esmer bulgur ve 1 kâse yoğurt yenmelidir.

DİYETİN 3.GÜNÜNDE; 1 kâse esmer pilav ve marul salatası tüketilmelidir.

DİYETİN 4.GÜNÜNDE; mevsim sebzelerinden sebze yemeği ve 1 porsiyon bulgur pilavı yenmelidir.

DİYETİN 5.GÜNÜNDE; fırında kızartılmış 3 adet patates, havuç, karnabahar, brokoli ve 1 kâse yoğurt yenmelidir.

DİYETİN 6.GÜNÜ; 1 porsiyon mercimek çorbası ve yanında mevsim salata tüketilmelidir.

DİYETİN 7. VE SON GÜNÜNDE ise; 1 porsiyon nohut yemeği ve mevsim salata yenmelidir.

Bu biraz ağır fakat çabuk zayıflatan bir diyet yöntemidir uygulaması sadece bir haftadır unutmayınız

7. Günün sonunda diyetlerini sonlandırıp bir daha yapmayabilirler. İstediği kiloya ulaşmak isteyenler ise diyete birkaç gün ara verip yeniden başlayabilirler. Hızlı bir diyet olduğu için birkaç gün ara verip devam etmek daha sağlıklı olacaktır.

Eğer kendiniz bir liste yapmak isterseniz bu listenin içinde olması gereken besin öğünlerini sıralayalım sizde buna göre yapın.

Vejetaryen Şok  Diyet inde Bulunması Gereken Besin Öğünleri

PROTEİN: Yeterli proteini almak için hayvansal yiyecekler tüketmek zorunda değilsiniz. Bitkisel proteinler de tek başına vücudun ihtiyacı olan temel amino asitleri ve enerjiyi karşılayabilir.

Çinko: Çinko gelişme ve büyüme için vazgeçilmezdir. Kabuklu deniz ürünleri çinko bakımından oldukça zengindir. Çinko oranı 15-18 mg dan fazla olmayan besin ürünleri seçmeye özen gösterin.

KALSİYUM: Vejetaryenler diğer insanlara göre daha fazla kalsiyum alırlar. Ispanak,brokoli, soya fasulyesi gibi sebzeler en iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
Tüm tahıllar, sebzeler, meyveler temel amino asitleri içerir.
Soya fasulyesinin içerdiği protein hayvansal ürünlerde bulunan proteinlerle eşdeğer olarak gösterilir. Tek protein kaynağınız bu olabilir.

DEMİR: Vejetaryenler demir eksikliği riski ile karşılaşabilirler. En zengin demir kaynağı kırmızı et ve yumurtadır. Bunlar kolesterol bakımından da zengindir. Fakat kuru fasulye, ıspanak, kurutulmuş meyveler de aynı zamanda birer demir kaynağıdır.

VİTAMİN B-12: Bu sadece doğal olarak hayvansal ürünlerden elde edilir.Fakat aynı zamanda mısır gevreği,zenginleştirilmiş soya içecekleri ve vitamin takviyelerinde de bulunur.

VİTAMİN D: Vejetaryenler sağlam bir şekilde bu vitamini almalılar.Yeterli derecede güneş ışığı almayan vejetaryenler D vitamini takviyesine ihtiyaç duyabilirler. bu arada kendi listenizi hazırlarken dikkat etmeniz gereken bilgilerinde paylaşalım

Ağırlıklı olarak sıvı gıdalar, çorbalar, sebzeler tüketilmelidir.
Vejetaryen diyeti listesi uygularken egzersiz hareketleri ile desteklerseniz istediğiniz kilolara daha kolay ulaşabilirsiniz.
Şeker ve yağlı yiyecek alımını en aza düşürün.Şekerli ve yağlı yiyecekler besleyici değerleri düşük olmasına karşın kalori oranları yüksektir.
Zenginleştirilmiş tahıl ürünleri ,bakliyat ürünlerinin tümünü tüketebilirsiniz.
A ve C vitamini bakımından zengin olan sebze ve meyveleri tüketin.
Eğer süt ve süt ürünlerini tüketiyorsanız yağsız veya çok az yağlı olan ürünleri tüketin.
Yumurta kolesterol bakımından oldukça yüksektir (bir tanesinde 213 mg bulunur ), Günde bir yumurtadan fazla tüketmemelisiniz.

1 haftada 5 kilo verdiren vejetaryen diyet listesini 1 hafta da hızlıca kilo vermek isterseniz bu vejetaryen diyeti yapmadan önce sağlıklı bir diyet için olmasına karşın aç kalma durumu, sizi çok etkiliyorsa diyetinizde değişiklik yapabilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git