Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır?

Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır?
7 Mayıs 2019 tarihinde eklendi, 184 kez okundu.

Ramazan’a girilmesiyle birlikte kilo almak ve kilo verme konuları daha çok merak ediliyor. Doğru şekilde beslenmenin daha da önemli olduğu bu günlerde, genel olarak pek çoğumuz basit hatalar nedeniyle kilo alıyor ve sonrasında pişmanlık duyuyoruz. Bu çerçevede kilo almamak adına dikkat etmenin yanı sıra Ramazan diyeti ile kilo vermenin ve sağlığı korumanın yollarını bilmek oldukça faydalı olacak. Gelin siz de şimdi bizimle birlikte sahurdan iftara nelere dikkat ederek kilo vereceğinizi keşfedin.

Oruç tutarak zayıflama konusu, doğru besinleri tüketmek kadar besinleri doğru şekilde tüketmeyi de kapsar. Bu nedenle aslında beslenmenizde dikkat edeceğiniz birkaç küçük püf noktası ile rahatlıkla kilo verir, aynı zamanda bu sayede kilonuz gibi kan değerlerinizi ve dolayısıyla sağlığınızı da kontrol altına alabilirsiniz. Yeterli su tüketimi, gıdaların tuz ve yağ oranına dikkat etmek gibi oldukça basit yöntemlerle kilo vermek isteyenleri aşağıda yer alan diyet yazımıza davet ediyoruz.

Sahurda Beslenme Nasıl Olmalı?

Sahurda Beslenme Nasıl Olmalı

Oldukça yanlış olmasına rağmen sahura kalkmak, pek çoğumuzun yaptığı bir hata oluyor. Ancak sahura kalkmak uzmanların bu dönemdeki önerilerinin başında geliyor. Uyandığınız zaman acıkmanızı ve susamanızı önlemek için sahura kalkmayı bir alışkanlık haline getirmek şart.

Sahurda ne yenir konusuna geldiğimizde ise tuzlu ve yağlı yiyecekleri direkt olarak listeden çıkarmak gerekiyor. Bu besinleri tükettiğiniz takdirde ertesi gün fazla acıkabilir, vücudunuz su tutarak ödem yapabilir ve susuzluk çekebilirsiniz.

Sahur için Örnek Menü:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 4 adet fındık
  • 1 kase domates ve salatalık

Yumurta bol protein içeriği sayesinde enerji desteği sağlamanın yanında sizi uzun süreli olarak tok tutacaktır. Fındık ise tokluk süresini uzatmanın yanında faydalı yağlar temin ederek vücutta zararlı toksin birikimini engeller. Zeytin tüketmek susamanıza neden olacağından uzak durmak gerekmekte ancak tuzsuz ve yağsız olduğu sürece peynir tam tersi faydalı görülmektedir.

Glisemik indeksi yüksek yiyeceklerin başında gelen Ramazan pidesi ve beyaz ekmeğin yerine tahıllı ekmek tüketerek sindiriminiz gibi kan değerlerinizi de koruyabilirsiniz. Ayrıca bu sayede acıkma hissini de erteleyebilirsiniz.

İftarda Beslenme Nasıl Olmalı?

İftarda Beslenme Nasıl Olmalı

İftarın açılmasıyla birlikte mideye yüklenmek ve hızlı bir şekilde yemek yemek yapılan yanlışların başında geliyor. Mide için oldukça zararlı olan açlık sonrası hızlı ve ani yemek yeme alışkanlığı, kilo almanıza da neden olabiliyor. İftara başlarken kilo vermek için hafif yiyecekleri öne koymanız gerekiyor. Bu nedenle başlangıcı çorba ile yapabilirsiniz. Hafif bir çorbanın ardından midenizi dinlendirmek için 5 dakika kadar bekleyebilirsiniz.

Yağlı yiyecekleri önermediğimiz gibi, yine bu öğünde baharatlı yiyeceklerden de uzak durmanız gerekiyor. Uzun süreli açlığın ardından midenize yağlı ya da baharatlı yiyecekler almak, midenin sindirimini olumsuz etkileyerek ciddi hazımsızlıklara yol açabilir. Hatta baharat ve yağı abartmak iftarın ardından kusmanıza dahi neden olabilir. Elbette porsiyonların büyüklüğü de dikkat etmeniz gereken bir diğer maddedir. Normalde yediğiniz porsiyonlardan daha küçüklerini yemeli, midenizin genişlemesini ya da zorlanmasını önlemelisiniz.

İftar için Örnek Menü:

  • 2 bardak su
  • 1 adet hurma
  • 1 küçük kâse yağsız çorba
  • 3-4 adet köfte ya da aynı porsiyon kadar et
  • 3 kaşık yoğurt ya da aynı miktarda yoğurttan yapılan ayran
  • 3 kaşık yağsız sebze yemeği
  • Tahıllı ekmek
  • 1 kase salata

Ramazan diyeti yaparak kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gerekenlerden biri de tüketilen besinlerin içeriğidir. Örneğin tükettiğiniz çorbanın un, yağ ve tuz oranı çok önemlidir. Mümkün olan en hafif şekilde sebze çorbası, mercimek ya da şehriye çorbası gibi tarifleri hazırlamalı ve midenize yemek için ön hazırlık şansı tanımalısınız.

Canınız Ramazan pidesi çekebilir ve tadına bakmak isteyebilirsiniz. Diyetinizi bu gibi küçük kaçamaklar ile süsleyebilirsiniz ancak dozuna dikkat etmelisiniz. Tüketeceğiniz Ramazan pidesi bir ince dilim ekmek kadar olmalı, daha fazlasının size yavaşlayan metabolizmanız nedeniyle kilo olarak döneceğini unutmamalısınız.

Ramazan boyunca metabolizmanızın yavaşlamasına neden olacak en temel neden yalnızca iki öğün tüketmeniz olacaktır. Ancak siz iftar ve sahur arasında bir kase taze meyve yiyerek en hafif yoldan metabolizmanızı canlı tutabilirsiniz. Öğün sayısını artırmanın bir diğer faydalı yolu da ara öğün olarak bitki çayı tüketmek olabilir.

Ramazan’da Tatlı Yenebilir mi?

Ramazan’da Tatlı Yenebilir mi

Tatlı, Ramazan’da beslenme konusunun en merak edilen başlıklarından biri. Bu süre boyunca elbette canınız tatlı çekebilir ancak esas olan tatlının en zararsız formunu tüketmektir. Bu nedenle haftada 1 kereyle sınırlandırarak ve türüne dikkat ederek tatlı tüketebilirsiniz.

Şekersiz güllaç, birkaç adet hurma, bir avuç meyve, tatlı krizlerini bastırmanın en sağlıklı yollarıdır. Kahve ve çayınıza atacağınız şeker ise işlenmiş olduğundan ve direkt olarak kan şekerini etkilediğinden hem kilo alımını hem de acıkmayı hızlandırır. Bu nedenle haftada 1 kere yediğiniz tatlı ile şeker tüketiminizi sınırlandırmanız gerekir.

Ramazan boyunca yediklerinizi gözden geçirip basit ipuçlarını takip ederek siz de kolayca kilo verebilir, süreci en sağlıklı şekilde geçirebilirsiniz. İftar ve sahur arasında yapacağınız kısa yürüyüşlerle kilo vermenizi hızlandırabilir, akşam yemeğinin yaratacağı ağırlığı engelleyebilirsiniz.

Gün içinde aç kalan bünyenizin metabolizma yavaşlığı ile karşı karşıya kalmaması için ve oruçla zayıflamak için öğünlerinizde metabolizmanızı hızlandırmaya odaklanmalısınız. Bunun için yavaş yemenin yanında sağlıklı yiyecekler tüketmeye çalışın. Örneğin yemekten sonra yeşil çay içebilir, bir öğünü 2-3’e bölerek yavaş bir şekilde tüketebilir, yediğiniz ekmeğin tam tahıllı olmasına dikkat ederek bağırsaklarınızı hızlandırabilirsiniz.

Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır? Konusuna 1 Yorum Yapıldı
  1. Kadir Şentosun dedi ki:

    sSitenizi beğendim. Başarılar…

Sayfa başına git