Meyve Sebze Kaç Kalori

Meyve Sebze Kaç Kalori
21 Eylül 2018 tarihinde eklendi, 234 kez okundu.

Bütün meyveler çoğunlukla  karbonhidratlardan oluşmakla birlikte, kalorileri yağlardan ve az miktarda proteinden de kaynaklanabilir. Bununla birlikte karbonhidratların tamamı tek tip olmayıp, genellikle kompleks (üç ya da daha fazla sayıda bağlı şekerler) ve basit karbonhidratların (basit şekerler) karışımından meydana gelmektedirler.

Meyveler belirtilen tat farklılıkları ne olursa olsun, düşük kalorili besinler olarak nitelendirilirler. Porsiyon başına yüksek seviyede vitamin ve mineral içerdikleri için meyvelerin iyi besin değerine sahip oldukları söylenir. Bu yazımızda meyveler, sebzeler, kuru yemişler, tahıllar ve yağlar kategorisi olarak kalori cetvelini sizler için derledik. İşte gün içerisinde tüketmiş olduğunuz birçok besinin kalori rakamları

MEYVE KALORİ DEĞERLERİ 

  • Elma 1 adet 60 kalori
  • Kayısı 1 adet 8 kalori
  • Muz 1 adet 100 kalori
  • Kiraz 100 gram 40 kalori
  • Hurma 1 adet 15 kalori
  • İncir 100 gram 41 kalori
  • İncir (kuru) 100 gram 59 kalori
  • Greyfurt 1 adet 60 kalori
  • Portakal 1 adet 50 kalori
  • Kivi 1 adet 34 kalori
  • Mandalina 1 adet 50 kalori
  • Karpuz 100 gram 19 kalori
  • Kavun 100 gram 18 kalori
  • Şeftali 1 adet 60 kalori
  • Armut 1 adet 70 kalori
  • Erik 1 adet 8 kalori
  • Üzüm 100 gram 57 kalori
  • Çilek 100 gram 26 kalori

TAHILLARIN KALORİ DEĞERLERİ

  • 1 dilim beyaz ekmek 28 gram 90 kalori
  • 1 dilim kepekli ekmek 28 gram 60 kalori
  • 1 dilim kızarmış ekmek 15 gram 35 kalori
  • 1 adet kuru Hasan 200 gram 200 kalori
  • Bisküvi 100 gram 470 kalori
  • Mercimek (kuru) 100 gram 314 kalori
  • Arpa (kuru) 100 gram 367 kalori
  • Bulgur (kuru) 100 gram 371 kalori
  • Kuskus (kuru) 100 gram 367 kalori
  • Mısır (kuru) 100 gram 342 kalori
  • Buğday (kuru) 100 gram 364 kalori
  • Susam 100 gram 589 kalori
  • Makarna (kuru) 100 gram 339 kalori
  • Makarna (haşlanmış) 100 gram 85 kalori
  • Pirinç (kuru) 100 gram 357 kalori
  • Pirinç (haşlanmış) 100 gram 125 kalori

SÜT VE YUMURTA KALORİ DEĞERLERİ

meyvelerin kalorisi süt kaç kalori

  • Yoğurt (yağlı) 100 gram 95 kalori
  • Süt (yağlı) 100 gram 68 kalori
  • Yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gram 125 kalori
  • Beyaz peynir (yağlı) 100 gram 275 kalori
  • Kaşar peyniri (yağlı) 100 gram 413 kalori
  • Parmesan peyniri (yağlı) 100 gram 440 kalori
  • Yumurta 1 adet 80 kalori
  • Yumurta akı 1 adet 15 kalori
  • Yumurta sarısı 1 adet 65 kalori

YAĞLAR

  • Tereyağı 28 gram 206 kalori
  • Margarin 28 gram 204 kalori
  • Sıvı yağ 28 gram 130 kalori

ET KALORİ DEĞERLERİ

  • Biftek (ızgara) 100 gram 278 kalori
  • Tavuk (ızgara) 100 gram 132 kalori
  • Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gram 150 kalori
  • Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gram 282 kalori
  • Kuzu ciğeri (yağda) 100 gram 232 kalori
  • Salam 100 gram 446 kalori
  • Sosis 100 gram 295 kalori
  • Deniz Ürünleri kalori
  • Midye 1 adet 9 kalori
  • İstiridye 1 adet 6 kalori
  • Karides 1 adet 144 kalori
  • Somon füme 100 gram 171 kalori
  • Ton balığı 100 gram 121 kalori

SEBZE KALORİ DEĞERLERİ

sebze kaloro

  • Domates 1 adet 14 kalori
  • Enginar 1 adet 10 kalori
  • Patlıcan 1 adet 28 kalori
  • Taze fasulye 100 gram 90 kalori
  • Brokoli 100 gram 35 kalori
  • Brüksel lahanası 100 gram 35 kalori
  • Kabak 100 gram 25 kalori
  • Havuç 100 gram 35 kalori
  • Karnabahar 100 gram 32 kalori
  • Kereviz 100 gram 18 kalori
  • Salatalık 1 adet 11 kalori
  • Mantar 100 gram 14 kalori
  • Soğan 100 gram 35 kalori
  • Bezelye 100 gram 89 kalori
  • Taze yeşil biber 120 gram 15 kalori
  • Patates (haşlama) 100 gram 100 kalori
  • Ispanak 100 gram 26 kalori
  • lahana 100 gram 20 kalori

KURU YEMİŞ KALORİ DEĞERLERİ

  • badem 100 gram 600 kalori
  • hindistancevizi 100 gram 603 kalori
  • fındık 100 gram 650 kalori
  • fıstık 100 gram 560 kalori
  • çam fıstığı 100 gram 600 kalori
  • ceviz 100 gram 549 kalori
  • patlamış mısır 100 gram 478 kalori
  • kabak çekirdeği 100 gram 571 kalori
  • ay çekirdeği 100 gram kalori

kalori değerlerini verdiğimize göre kaloriler nasıl yok edilir ne yapmalı ? 550 kaloriye kadar yok edebilme yöntemlerini sunalım

Aktif olun

Bütün gününüzü bilgisayarın ya da televizyonun önüne oturarak geçirmeyin. Telefonla konuşurken mesela, odanızın ya da ofisinizin içinde yürüyün veya bacaklarınızı ve ayaklarınızı kafanızda çalan şarkının ritmine göre oynatın.

kuru yemiş yememeye dikkat edin

Özellikle de eğer büyük bir kasenin içindelerse. Araştırmalara göre, porsiyon ne kadar büyük olursa o kadar fazla yiyorsunuz. Kuru yemiş kalbiniz için yararlı olsa da, büyük miktar da kalori içeriyorlar. Bir avuç dolusu ceviz 175 kalori içeriyor! Eğer onları çok seviyorsanız, fıstığı tercih edin çünkü aynı miktar fıstık sadece 80 kalori içeriyor.

Daha Küçük Tabaklar Kullanın

Alışık olduğunuzdan daha küçük boyutlarda bir tabak kullanın. Böylece daha az yemek koymuş olacaksınız. Eğer tabağınızdaki her şeyi bitirmeniz gerektiğini öğrenerek büyüdüyseniz, bu sizin daha az yemenize yardımcı olacak.

Atıştırmalarınız Sayın

Patates cipsini ya da kurabiyeyi gerçekten seviyorsanız, katı bir şekilde yasak olmalarına gerek yok. Günde 5 parça kurabiye yiyip paketin geri kalanını saklayabilirsiniz. Büyük bir kase dolusu cips iyi bir fikir değil, çünkü bir bakmışsınız bütün kase bitmiş… Çünkü cipsler aşırı derecede bağımlılık yapan çok lezzetli şeyler.

Televizyonun Önünde Yemek Yemeyin

Bir çalışmaya göre, televizyonun önünde yemek fazladan neredeyse 300 kalori daha fazla almanıza sebep oluyor, çünkü ne yediğinize dikkat etmiyor oluyorsunuz. Bunun yerine, televizyon kapalı bir şekilde bir masaya oturup yiyin ve arkasından bir film izlemek yerine bu fırsatı bir yürüyüşe çıkarak değerlendirin.

Salatalar en sağlıklı besinler, değil mi? Evet, ama sadece bir yere kadar. Eğer içine et, peynir, pastırma, kuruyemiş, mayonez, tempura vb. koyarsanız, yüksek miktarda kilo almanıza sebep olabilirler. Dört malzemeye kadar salata güvenlidir.

Şekersiz İçecekleri Tercih Edin

Çay içerken içine birkaç kaşık şeker ekliyorsanız bu kilo almanıza neden olabilir. Stevya gibi diğer doğal tatlandırıcıları seçin ya da çayınıza daha az şeker koymayı alışkanlık haline getirin.

Kendinizi Daha Azıyla Doyurun

Midenizi daha az yemek için kandırmak mümkündür. Örneğin, öğle yemeği veya akşam yemeğinde daha azla doyabilmek için önce kalorisi düşük bir çorba için.

Hareket Edebileceğiniz Aktiviteler Seçin

Gün boyunca özel bir aktiviteye bolca zaman ayırmadan egzersiz yapabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Mesela asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edin ya da dişlerinizi fırçalarken harcadığınız zamanı squat yaparak değerlendirin. Sevdiğiniz TV programını izlerken bile egzersiz yapabilirsiniz.

Spor Yapıyorsanız Bir Kaç Bilgi Verelim

Koşu bandındaki 1 saatlik hafif tempolu yürüyüş 675 kalori yakar.
Koşu bandındaki yapacağınız 1 saatlik koşu 986 kalori yakar.
1 saat ip atlamak 730 kalori yakar.
20 dakika mekik çekmek 200 kalori yakar.
1 saatlik yürüyüş 200 kalori yakar.
Günde 30 dakika bisiklet sürmek 200 kaloriden fazla yakmanızı sağlar.

Son olarak, günlük 600 kalori hedefinize ulaşmak için size yardımcı olacak bir spor seçin. Tenis ya da futbol oynayabilir, yüzmeye gidebilir veya hoşunuza giden herhangi bir sporu tercih edebilirsiniz. sağlık için spor yapın hareket edin ve bunu yaparken fit de olmuş olun sağlıcakla kalın.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git