Kış Diyetleri

Kış Diyetleri
22 Ekim 2018 tarihinde eklendi, 1.442 kez okundu.

Kışa Uygun Diyet Listesi

Deniz, sahil yürüyüşü, fitness derken yaz aylarında zar zor verdiğimiz kiloları maalesef ki sonbahar ve kış aylarına girdiğimizde çok çabuk bir şekilde geri alabiliyoruz. Hatta yaz aylarında onca çabalama sonrası 2-3 kilo versek de kış aylarında 5-6 kilo alarak, aynalara küstüğümüz olmuyor da değil!

Bu yüzden özellikle kış aylarında yediğimiz ve içtiğimiz tüm besinlere dikkat etmemiz, kalorisi yüksek olan besinlerden mümkün olduğunca uzak durmamız gerekiyor.

Kış diyetleri başlıklı bu yazımızda kış aylarında da formda kalmanıza yardımcı olacak, kışın en lezzetli ve kilo aldırmayan yiyeceklerinin bulunduğu diyetlerle ilgili olarak sizleri kısaca bilgilendirmek istiyoruz.

İşte, hepsi birbirinden etkili olan kış diyetleri önerilerimiz:

Diyet Kiş Tarifi

Kış Diyeti 1

Bol bol salatanın yer aldığı bu diyetimiz, vitamin ve mineraller açısından zengin bir diyet olarak, her daim sağlıklı ve çekici bir fiziğe sahip olabilmenize olanak tanıyor.

Sabah:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 fincan şekersiz sade çay
  • 2 dilim yağsız peynir
  • 1 büyük kase maydanoz, roka ve dereotu salatası

Öğle:

  • 1 kase az yağlı sebze yemeği
  • 1 kase az yağlı yoğurt(mümkünse ev yapımı ya da organik yoğurt)
  • 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün:

  • 4 adet ortaboy ceviz içi
  • 1 bardak kefir
  • 1 fincan sütlü ve tarçınlı kahve

Akşam:

  • 1 büyük kase bol yeşil salata
  • 1 tabak az yağlı etli sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı

Ara öğün:

  • 1 fincan yeşil çay
  • 1 adet yeşil elma
  • kiş diyetleri

Kışın Zayıflama

Kış diyeti 2

Bulgur pilavı ve az yağlı etli sebze yemeği ile sağlıklı bir şekilde hem sizi tok tutan hem de zayıflamanıza katkıda bulunan bu diyet, en etkili kış diyetleri listemizde ikinci sırada bulunuyor.

Sabah:

  • 1 adet yumurta
  • 30 gram(yaklaşık bir köfte kadar) yağsız dil peyniri
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 5 adet yeşil zeytin
  • Yağsız çiğ sebze

Ara öğün:

  • 1 adet küçük boy yeşil ya da kırmızı elma

Öğle yemeği:

  • Bir büyük kase dolusu salata( Maksimum 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave etmelisiniz)
  • 4 çorba kaşığı sebze yemeği
  • 1 su bardağı yağsız yoğurt
  • 4 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara öğün:

  • Soslu yalancı kırmızıbiber

Akşam yemeği:

  • Mevsim sebzelerine uygun salata(Maksimum 1 tatlı kaşığı ile tatlandırın)
  • 1 çorba kasesi sebze çorbası
  • 90 gram sebzeli biftek

Ara öğün:

  • 10 adet tuzsuz badem

Kışın Diyet Nasıl Yapılır

NOT:

Yalancı soslu kırmızıbiber, sizi hem tok tutan hem de abur cubura yönelmenizi engelleyen bir yemektir.

Üstelik atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz bu lezzeti oldukça kolay bir şekilde hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 2 adet büyük boy kırmızıbiber
  • 1 çay bardağı lor peyniri
  • 1 çay bardağı az yağlı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz içi
  • 12 dal dereotu
  • 1 tatlı kaşığı çörekotu

Hazırlanışı:

  • Kırmızıbiberi yıkayın ve içindeki çekirdek kısmını çıkarmadan ızgarada közleyin. Bu işlem size zor geliyorsa, marketlerde satılan közlenmiş kırmızıbiberlerden de satın alabilirsiniz.
  • Bir kapta çörekotu dışında kalan diğer tüm malzemeleri karıştırın.
  • Elde ettiğiniz bu karışımla közlenmiş kırmızıbiberlerin içini doldurun.
  • Çörekotuyla kırmızıbiberleri süsleyin.
  • Yemeğiniz servise hazır.
  • Şimdiden afiyet olsun.
  • kışın diyet kahvaltısı

1 Haftalık Kış Diyeti

Diyet 3

Kış diyetleri listesinde oldukça özel bir yeri bulunan, bol miktarda meyve, sebze ve yağsız et içeren, protein açısından zengin olan bu diyeti, 2-3 ay boyunca uyguladığınız takdirde yaza fazlalık kilolarınızdan kurtulmuş bir şekilde girebilir, yaz aylarında dilediğiniz bikini ya da mayoyu kolaylıkla giyebilirsiniz.

Kışın Diyet Kahvaltısı

1.gün:

Sabah:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 dilim kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle:

  • 100 gram derisiz ızgara tavuk
  • 1 kase yoğurt
  • 1 büyük boy salatalık

Akşam:

  • 1 porsiyon salata
  • 1 adet kırmızı ya da yeşil elma
  • 1 porsiyon yağsız etli ve pırasalı kereviz yemeği
  1. gün:

 

Sabah:

  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 adet büyük boy domates
  • 1 adet yumurta
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle:

  • 100 gram az yağlı haşlanmış dana eti
  • ½ porsiyon pilav
  • 1 büyük porsiyon salata

Akşam:

  • 1 adet portakal
  • 1 porsiyon salata
  • 1 porsiyon az yağlı etli nohut yemeği
  1. gün:

Sabah:

  • 1 adet yumurta ile hazırlanmış omlet
  • 1 fincan şekersiz kahve ya da çay

Öğle:

  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 porsiyon mevsime uygun salata(maksimum 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koymalısınız)
  • 100 gram hindi eti

Akşam:

  • 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği
  • 1 adet mandalina
  • Dilediğiniz miktarda salata

4.gün:

Sabah:

  • 1 adet salatalık
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
  • 1 dilim kepekli ekmek

Öğle:

  • 100 gram ızgara köfte
  • Bol salata
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam:

  • ½ porsiyon az yağlı makarna
  • 1 porsiyon karnabahar yemeği
  • 1 adet nar

5.gün:

Sabah:

  • 1 adet domates
  • 1 adet yumurta
  • 1 adet büyük boy salata
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle:

  • 100 gram ızgara biftek
  • 1 adet portakal
  • 1 kase az yağlı yoğurt

Akşam:

  • 1 porsiyon mantar sote
  • ½ porsiyon az yağlı makarna
  • 1 adet mandalina

6.gün:

Sabah:

  • 1 adet yumurta ile hazırlanmış omlet
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle:

  • ½ porsiyon pilav
  • 3 adet mücver
  • 1 adet nar

Akşam:

  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 1 porsiyon etli kuru fasülye yemeği
  • 1 adet portakal

7.gün:

Sabah:

  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 dilim kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
  • 1 adet büyük boy domates
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle:

  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 100 gram ızgara tavuk göğsü

Akşam:

  • 1 porsiyon sebzeli kabak yemeği
  • ½ porsiyon az yağlı makarna
  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • kışın diyet nasıl yapılır

Kış diyetleri listemizde yukarıda örnek olarak sizlerle paylaştığımız tüm öğünler, kalori açısından dengelidir. Aynı zamanda C, A, B vb. vitaminler, kalsiyum, potasyum vb. mineraller açısından da zengindirler.

Kışın Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçları

  • Kış aylarında etli yemekleri mümkün olduğunca az yağlı veya ızgara olacak şekilde tüketmeye özen göstermelisiniz. Öğünlerinize mutlaka portakal ve mandalina gibi kış meyvelerini ilave etmelisiniz.
  • Normal ekmek yerine tam tahıllı ya da kepekli ekmek tüketerek, aşırı ekmek tüketiminin yol açtığı fazlalık kilolarınızla savaşabilirsiniz.
  • Kahve ve çayınızı mutlaka şekersiz içmeli, tatlı tüketiminden ve şekerli içecekleri içmekten kaçınmalısınız.
  • Yemeklerinizde mümkün olduğunca az zeytinyağı kullanmalı, katı yağlardan, işlenmiş gıdalardan, fast-food tarzı yiyeceklerden, katkılı besinlerden mümkün mertebe uzak durmalısınız.
  • Un, şeker ve tuz üçlüsünü hayatınızdan çıkarmalısınız. Yukarıdaki önerilerimizi dikkate aldığınız takdirde kısa bir süre içerisinde kilo kaybetmeye başladığınıza tanık olabilirsiniz.
  • Canınız tatlı çektiğinde kalori miktarı düşük olan tatlılara yönelmelisiniz. Sütlü tatlı tüketimine ağırlık verebilirsiniz.

Kış diyetleri başlıklı bu yazımızda kış ayları için uygun diyet önerilerimizi sizlerle paylaşmaya çalıştık.

Şimdiden bol şans diliyoruz.

Sağlık ve huzurla dolu bir yaşam sürmeniz dileğimizle.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git