Diyet

Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Günde Kaç Kalori Almalıyız, Kaç Kalori Yakmalıyız? 

Kilo vermek isterken gün içinde almamız ve yakmamız gereken kalori miktarı en önemli kriter halini alıyor. Ancak almamız gereken de yakmamız gereken de kalori, güncel kilomuza, gündelik yaşam alışkanlıklarımıza, hareketlerimize, cinsiyetimize veya yaşımıza bağlı olarak değişkenlik gösteriyor. Kişiye özgü şekilde kilo vermek için günde kaç kalori almalıyız sorusunu açıkladığımız bu yazımızda siz de günlük kalori hesaplama hakkında tüm merak ettiklerinizi bulacaksınız.

Gün içinde ne kadar hareket ettiğimiz, kaç kilo olduğumuz, boyumuz ve daha pek çok etmen, almamız gereken enerji miktarını yani günlük kalori ihtiyacı oranını değiştirir. Tüm etmenlerden bağımsız olarak bir ortalama vermek gerekirse kadınlar için günlük enerji ihtiyacı 2000 kalori iken erkekler için 2500 üstü olarak değerlendirilir. Elbette her yaştan bireyin veya her hareket şeklinin yaktığı kalori miktarı eşit değildir. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin kalori miktarı hesaplama için kendisine özgü bir analiz yaptırması gerekir.

Bir İnsan Günde Kaç Kalori Yakar?

Ergenliğin ilk yılları olan 12 ve 17 yaş arasındakilerde günlük kalori ihtiyacı ortalama 2300 olarak tespit edilmiştir. Yetişkinliğin ilk yılları olan 18 – 34 yaş aralığında ise ortalama kalori ihtiyacı kişi hareketsiz bireylerde 2200, kişinin aktif hareketliliği varsa 2350 ile 2500 arası olarak değerlendirir. 35 ve 59 yaş arası gibi daha olgun bireylerde ise kişi hareketsiz ise 2200 aktif ise 2500 civarında enerji olması uygun görülür. Erken dönem yaşlılık olan 60 ve 75 yaş arasında ise kişi hareketsiz ise alması gereken kalori miktarı 2050’ye, hareketli ise 2350’ye kadar düşebilmektedir. Daha da ileri yaşlarda ise metabolizmanın yavaşlaması ile birlikte vücudun kalori ihtiyacı 1900’e kadar inebilir.

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım

Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Pek çok uzmanın ortak görüşü sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenlerin günlük 500 kalori eksiği olması gerektiği yönündedir. Yani günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişse de kilo vermede hedef 500 kalori açık oluşturmaktır. Örnek vermek gerekirse kilo vermek için kaç kalori almalıyız sorusuna yanıt arayan biri kendine özgü durumunda günlük 2000 kaloriye ihtiyaç duyuyorsa diyet ile birlikte 1500 kalori almaya başlamalıdır. 

Bir Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalıyım?

Kilo vermek için kaç kalori yakmalıyız sorusunun cevabı genel olarak herkes için aynı olduk 1 kilogram zayıflamak için toplam 7500 kalori harcanması gerekir. Bu duruma en iyi örnek şok diyetlerdir, çünkü şok diyet listelerinde günlük 500 kalori açık yaratacak şekilde ortalama 1500 kalori alınması sağlanır. Haliyle yalnızca birkaç gün içerisinde kişi birkaç kiloya kadar verebilir. Ancak sağlıklı bir şekilde zayıflamaya son derece ters olan bu beslenme şekilleri yağ yerine kas yakmaya neden olabileceği için oldukça tehlikelidir. Amaç bir haftada 5-6 kilo birden vermek yerine, yaklaşık 7 ila 8 gün içinde 1 kilo vermek olmalı, aksi halde hızlı verilen kilolar daha hızlı bir şekilde geri alınmaktadır.

Diyetlerde en sık tüketilen meyveler elma ve muz olmakla birlikte 1 adet elma yaklaşık 60 kalori iken 1 adet muz ise ortalama 100 kaloridir. Meyveler içerisinde en yüksek kalori değerine sahip olanlar armut ve incir iken, sebzelere bakıldığında ise kalori değerinin sebzeleri pişirme şekline göre oldukça değişken olduğu görülür. Yaprak sarmasını zeytinyağlı pişirdiğimizde bir porsiyon 266 kalori iken yine ıspanağı sadece zeytinyağı ile pişirmeniz 219 kalori almanızı sağlar.

Hangi Besin Kaç Kaloridir?

Amacımız ister kilo vermek ister almak olsun hedeften bağımsız şekilde artık besinlerin kaç kalori olduğunu bilmemizin önemi anlaşılmıştır. Bu nedenle sizler için sık tüketilen ve diyetinizde de yer vermeniz olası olan bazı besinlerin kalori değeri için bir liste hazırlamış bulunuyoruz: (Verilen her bir besin için 100 gr. ve her bir içecek için 100 ml. porsiyon değeri belirtilmiştir.)

  • Salatalık: 15 kalori
  • Semizotu: 16 kalori
  • Kabak: 16 kalori
  • Roka: 25 kalori
  • Kereviz: 16 kalori
  • Domates: 18 kalori
  • Marul: 14 kalori
  • Limon: 27 kalori
  • Acı biber: 40 kalori
  • Turp: 16 kalori
  • Havuç: 42 kalori
  • Lahana: 24 kalori
  • Sade kahve: 10 kalori
  • Bisküvi: 470 kalori
  • Yağlı yoğurt: 95 kalori
  • Meyveli yoğurt: 125 kalori
  • Şekersiz çay: 3 kalori
  • Beyaz peynir: 275 kalori
  • Kaşar peyniri: 413 kalori
  • 1 dilim beyaz ekmek: 90 kalori
  • 1 dilim kepekli ekmek: 60 kalori
  • 1 adet kruvasan: 200 kalori
  • 1 adet yumurta: 80 kalori

Siz de vermiş olduğumuz bilgiler ve besinlerin kalori değerleri listesinden yola çıkarak diyet programınızı amaca uygun düzenleyebilir, detaylar ve sorular için bize yazabilirsiniz.

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın

Kapalı
Başa dön tuşu
Kapalı