Kalça Sıkma Hareketleri

Kalça Sıkma Hareketleri
4 Ocak 2019 tarihinde eklendi, 143 kez okundu.

 

Kalça Sıkma Hareketleri

Hangimiz daha dolgun, sıkı görünen, fit ve hiçbir şekilde çatlak ve selülit içermeyen kalçalara sahip olmak istemiyoruz ki? Ancak, her ne kadar güzel ve seksi görünmek istesek de söz konusu egzersiz olduğunda çoğumuz, egzersiz yapmaktan kaçıyor; egzersizin sağlığımız açısından ne denli önemli olduğunu unutuyoruz.

Bazen de gün içerisinde yorulduğumuz ya da ev işi, yemek, bulaşık derken kendimize özen göstermeyi unuttuğumuz için egzersiz ve spor yapmayı sürekli olarak erteliyoruz.

Kalça sıkma hareketleri başlıklı bu yazımızda daha sıkı ve çekici kalçalara sahip olmanıza yardımcı olacak, en özel ve en etkili egzersizleri sizlerle paylaşmak istiyoruz.

İşte, evde, ofiste dilediğiniz yerde kolaylıkla deneyebileceğiniz en etkili 5 kalça sıkma hareketi listemiz:

  • Çömelme hareketi:

Kalça, baldır ve bacak kaslarını aynı anda çalıştırarak, sıkılaştıran çömelme hareketi, en kolay ve en pratik kalça sıkılaştırma egzersizleri listemizde ilk sırada bulunuyor.

Kalça sıkılaştıran çömelme hareketi nasıl yapılır?

Çömelme hareketi esnasında sopa ya da dambıl kullanabilir, egzersizden daha iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

  • Ayaktayken her iki bacağınızı da omuz genişliğinde açın.
  • Dambıl kullanıyorsanız; kollarınızı omuz yüksekliğinde yanlara doğru açın.
  • Sopa kullanıyorsanız, dizlerinizi bükün. Bu esnada baldırlarınızı yere paralel olacak şekilde tutmaya çalışın.
  • Dizlerinizden ayak parmaklarınıza doğru bir çizgi hayal ederek, çömelin.
  • Birkaç saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

 

  • İleri adım hareketi:

 

Son derece basit bir egzersiz olan ileri adım hareketi ile kalçalarınızı sıkılaştırmanız mümkün.

İleri adım hareketi nasıl yapılır?

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Öne doğru, dengenizi koruyarak bir adım atın.
  • Omuz ve kalçalarınızı aynı hizada tutun. Arkada kalan dizinizi yere değecek şekilde bükün.
  • Birkaç saniye bekleyin ve başladığınız pozisyona geri dönün.
  • Diğer bacağınızla aynı hareketi tekrar edin.

iç bacak sarkması nasıl toparlanır

  • Kalça sıkma hareketi:

Kalça, baldır kaslarının yanı sıra karın kaslarını da uyaran kalça sıkma hareketi, daha esnek ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilmenize de aracılık ediyor.

Kalça sıkma hareketi nasıl yapılır?

  • Diz, dirsek ve kollarınızı yere koyun.
  • Karnınızı iyice sıkarak, sırtınızı düzeltin.
  • Sol bacağınızı bacağınız kalça hizasına gelecek şekilde havaya doğru bükmeden yani düz bir şekilde kaldırın.
  • 3 saniye boyunca kalçalarınızı sıktıktan sonra başladığınız pozisyona geri dönün.
  • 15 kez bu işlemi tekrar edin.
  • Ardından kalça sıkma hareketine sağ bacağınız ile devam edin.

 

  • Bacak uzatma hareketi

 

Bacak ve baldır kaslarını güçlendirerek, bu kasların sarkmasını önleyen bacak uzatma hareketi ile hayalinizdeki sıkı kalçalara kısa sürede kavuşabilirsiniz.

Bacak uzatma hareketi nasıl yapılır?

  • Yatağınızda yüz üstü olacak şekilde uzanın(Kalçalarınız yatağın sonunda olacak şekilde uzanın. Bacaklarınızın yataktan aşağı doğru sarkık konumda olması lazım)
  • İki bacağınızı da aynı anda kaldırın.
  • Yüzüyormuş gibi yaparak bacaklarınızı kalça hizasında tutmaya çalışın.
  • Her iki bacağınızın da aynı hizada yukarıda olmasına özen gösterin.

 

  • Pelvis kaldırma hareketi:

Kalçaların yanı sıra baldır ve popoyu da sıkılaştıran pelvis kaldırma hareketi, baldır ve kalça kaslarını aktif hale getirerek, sarkmalarının önüne geçiyor.

Pelvis kaldırma hareketi nasıl yapılır?

  • Sırt üstü yatar vaziyette ayaklarınızı yere koyun ve dizlerinizi yukarı kaldırarak, bükün. Bu esnada kollarınızın da vücudunuzun yan taraflarında olması gerekiyor.
  • Pelvisi tavana yani yukarı doğru kaldırın. Bu esnada kalça ve baldırlarınızı da tüm gücünüzle sıkın.
  • Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
  • İşlemi 10 sefer arka arkaya tekrarlayın.
  • Bir süre dinlenin ve egzersizi bir kez daha tekrar edin.
  • Daha iyi bir sonuç alabilmek adına egzersiz esnasında kalçanıza ağırlık yerleştirebilirsiniz.

Bu yazımızda kalçalarınızı şekle sokacak, daha yuvarlak ve estetik görünmelerini sağlayan en etkili kalça sıkma hareketlerini sizlerle paylaşmaya çalıştık.

Yukarıdaki hareketleri her gün 2-3 sefer belirli aralıklarla tekrarladığınız takdirde birkaç ay gibi kısa bir sürede dolgun ve çekici kalçalara kavuşabilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git