İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
31 Ağustos 2019 tarihinde eklendi, 148 kez okundu.

Fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin favorileri arasında yer alan popüler diyet İsveç diyeti zayıflamada kesin etkilere sahip olmasıyla biliniyor. Elbette boyunuza, kilonuza ve yaşınıza göre uygulanma şeklinde bazı değişiklikler olabilir. Ancak genel olarak herkesin uygulaması için uygun görülen diyetlerden biri olduğu söylenebilir. Gelelim bu etkili İsveç diyeti listesi ve uygulama ipuçlarına!

Kilo vermek için 2 hafta süreyle uygulanması uygun görülen İsveç diyeti yapanlar tarafından genelde oldukça başarılı olduğu yönünde yorumlar alıyor. Vücudu koruma hedefli olan bu diyeti doğru yaptığınızda sizin de 2 hafta içinde 9 kiloya kadar zayıflamanız mümkün. Ancak diyetin düşük kalorisi ve sıkı kuralları nedeniyle 2 haftadan daha uzun süre uygulanmaması, hatta diyetisyeninize danışmadan uygulanmaması gerektiğini hatırlatmakta fayda var.

Diyetin içerisinde meyvelerden kırmızı ete, balıktan sebzeye çeşitli besinlerin yer alması, onu yalnızca kilo vermek isteyenleri değil, aynı zamanda sağlıklı bir beslenme programıyla daha zinde hissetmek isteyenleri de memnun edecek cinsten. Gelelim bu mucize diyet listesi ve nasıl uygulandığına:

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyetinizi uygularken ne yediğiniz kadar içtiğiniz de önemli olacak. İsveç diyeti başarı öyküleri incelendiğinde önemli bir ortak nokta görüyoruz; gün içerisinde en az 2 litre su içmek. Ayrıca diğer pek çok diyet programı kahve tüketimi konusunda sınırlar çizerken bu diyette sabah saatlerinde 1 fincan kahve içmeniz gerekiyor. Bu diyette içilen kahvenin metabolizma hızı üzerinde olumlu etkiler sağlaması bekleniyor.

İsveç Diyeti Yorumları?

incelendiğinde başlı başlıca büyük faydalar sağlayan bir beslenme programı olduğunu belli ediyor. Ancak kilo vermeyi hızlandırmanın yanında kilo kaybederken sarkmalar yaşamamanız için sportif faaliyetlere de devam etmeniz öneriliyor. Şok diyetlerden biri olarak sayabileceğimiz bu liste zaten bol miktarda protein içerdiğinden sarkmaya yol açarak zayıflatmasını beklemiyoruz. Ancak şüphesiz ki küçük yürüyüşler ya da sabah saatlerinde yapacağınız birkaç pratik hareket dahi diyetinize katkı sağlamada büyük farklar yaratacaktır.

İsveç diyeti boyunca listenizde yer almayan kahve ve çayın haricinde herhangi bir içecek tüketmemeniz isteniyor. Ayrıca listenizde yer alsa bile kahve ve çayın içerisine metabolizmayı olumsuz etkileyecek şeker, krema gibi ekstra tatlandırıcı ilave etmemeniz gerekiyor. Unutmayın, diyet boyunca 7 ila 20 arasında kilo verebilirsiniz. Ancak bu noktada önemli olan diyete uymanız ve belirtilmedikçe içeceklerinize ya da yiyeceklerinize ek malzeme ilave etmememiz gerekiyor. Listenin dışına çıkmak süreci durduracağından yalnızca 2 hafta olarak belirlemiş olduğumuz sürenin aylara kadar uzamasına neden olabiliriz.

İsveç Diyet Listesi

İsveç diyeti ipuçları hakkında detayları açıkladığımıza göre, şimdi örnek listemizi açıklıyoruz.

1.Gün

Kahvaltı:

  • 1 Fincan sade kahve (1 küp şekerle birlikte, süt eklemeden)

Öğle yemeği:

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 1 küçük kase haşlanmış ıspanak
  • 1 adet domates

Akşam yemeği:

  • 200 gr. dana biftek (yağsız)
  • 1 büyük kase limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata

2.Gün

Kahvaltı:

  • 1 Fincan sade kahve
  • Üzerine tereyağı sürülmüş 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle yemeği:

  • 200 gr. hindi füme
  • 100 gr. light yoğurt

Akşam yemeği:

  • 200 gr. yağsız dana biftek
  • 1 kase yeşil salata
  • 1 porsiyon meyve

3.Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan sade kahve
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı light sürme peynir

Öğle Yemeği:

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim hindi salam
  • 1 büyük kase yeşil salata

Akşam yemeği:

  • 200 gr haşlanmış brokoli
  • 1 dilim meyve (elma, portakal vb.)

4.Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan sade kahve
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 ince dilim light beyaz peynir

Öğle yemeği:

  • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
  • 100 gr. light yoğurt

Akşam yemeği:

1 adet haşlanmış yumurta

1 adet havuç

200 gr. light beyaz peynir

5.Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan sade kahve
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 ince dilim light beyaz peynir

Öğle yemeği:

  • 200 gr. somon (üzerine 1 kaşık tereyağı ve limon dökerek hazırlanacak)

Akşam yemeği:

  • 200 gr. yağsız dana biftek
  • 1 adet çiğ kuşkonmaz
  • 1 büyük kase yeşil salata

6.Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan sade kahve
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 ince dilim light beyaz peynir

Öğle yemeği:

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet rendelenmiş havuç

Akşam Yemeği:

250 gr. haşlanmış tavuk göğüs

200 gr. haşlanmış ıspanak(üzerine limon ilave ederek)

7.Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle yemeği yenmeyecek:

Akşam yemeği:

  • 200 gr. yağsız biftek
  • 1 adet yeşil elma

Bir haftalık örnek diyet listesi açıklamış bulunuyoruz. Görüldüğü gibi oldukça basit malzemelerle dahi, büyük masraflar ya da keyifsiz yemekler olmaksızın yapabileceğiniz İsveç diyeti listesi eminiz sizin de hoşunuza gidecektir. Özellikle hızlıca kilo vermenizi desteklediğini gördükten sonra diyete dair motivasyon ve istekliliğiniz de artacaktır.

Kilo vermenizi sağlamasının yanında metabolizmayı hızlandıracak, enerji verecek ve çok daha sağlıklı hissetmenizi sağlayacak bu beslenme programını fitliğini korumak isteyenler dahi uygulayabilir. Örnekte de gösterdiğimiz gibi balık türlerinden meyvelere, sebzeden içeceklere kadar hemen her faydalı besin grubu içerisinden besinler tüketebilirsiniz. Böylece istediğiniz kiloya gelirken bir yandan sağlığınızı da koruyabilir ve gün içinde enerjinizi artırabilirsiniz.

Siz de kilo vermek için İsveç diyeti ile beslenmenize bambaşka bir boyut kazandırabilirsiniz. İsveç diyeti ile ilgili görüş ve sorularınızı bizimle paylaşmayı unutmayın.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git