En Sağlıklı Diyet Listesi

En Sağlıklı Diyet Listesi
19 Eylül 2018 tarihinde eklendi, 184 kez okundu.

Teknolojinin gelişmesi ile birlikte artan hareketsizlik ve yanlış beslenme alışkanlıkları günümüzün en önemli olan sağlık problemlerinden biri olan kilo almaya yol açmaktadır. Kilo aldıkça ortaya sağlık sorunlarında yavaş yavaş çıkar. Şeker, kolesterol, mide, bağırsak, kalp, böbrek, tiroit, böyle hastalıkların temelini oluşturan şişmanlık, onun için sağlığımıza dikkat etmek gerekiyor. Şişmanlığın tedavisinde en etkin yöntem kişiye özel bir diyet programı ve uygun fiziksel aktivite seçimidir. Kötü beslenme  alışkanlıklarından değiştirmesini hedefleyen ve kişinin yaşam tarzını değiştirmeye yönelik hazırlanan sağlıklı diyet listesi ve kilo vermek çok daha kolay ve kalıcıdır.

1.GÜN

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık

Ara öğün: 2 kuru kayısı ve 2 ceviz

Öğle yemeği: 1 su bardağı haşlama makarna, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 30 gr yağsız beyaz peynir

Ara öğün: 1 kutu meyveli yağsız yoğurt

Akşam yemeği: 200 gm. ızgara balık veya 150 gm tavuk ızgara, salata

Ara öğün: 1 adet mandalina ve 1 adet portakal

2.GÜN

Kahvaltı: 1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen, 1 dilim tam buğday ekmek, domates, salatalık,

yeşil biber, 5 adet zeytin

Ara öğün: 1 kivi veya 1 elma

Öğle yemeği: 80 gm diyet ton balığı, 1 dilim ekmek, salata

Ara öğün: 1 dilim peynir, 2 kepekli grisini

Akşam yemeği: 1 adet az yağlı kabak dolma (pirinç yerine bulgur daha iyi bir seçim olur), salata, 1 kase yoğurt

Ara öğün: Yarım nar

3.GÜN

Kahvaltı: 1 parmak az yağlı dil peyniri, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, maydanoz, yeşil biber

Ara öğün: Yarım paket diyet bisküvi

Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak kıymalı sebze, 1 kase yoğurt, salata

Ara öğün: Yarım muz, 10 adet fındık

Akşam yemeği: 150 gr ızgara tavuk, salata, sote veya haşlama sebze

Ara öğün: 1 adet kivi ve 1 adet elma

sağlıklı diyet4.GÜN

Kahvaltı: Kepekli yağsız tost, yeşil biber, domates

Ara öğün: 2 adet mandalina

Öğle yemeği: 1 tabak etsiz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata, 200 gr light yoğurt

Ara öğün: 3-4 adet kestane ve 2 adet kuru kayısı

Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata, buharda brokoli, yağsız yoğurt ile yapılmış 1 kase cacık

Ara öğün: 1 adet portakal

5.GÜN

Kahvaltı: 125 gr probiyotik yoğurt, 3 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı

Ara öğün: 1 adet kivi veya 1 adet elma

Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorba, salata, 150 gr ızgara et veya köfte

Ara öğün: Yarım simit, 2 light karper peyniri

Akşam yemeği: 6 Yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 200 gr yoğurt, salata

Ara öğün: 1 adet elma veya 1 adet portakal

6.GÜN

Kahvaltı: Yarım simit, yeşil biber, domates, 50 gr az yağlı kaşar

Ara öğün: 2 adet kuru kayısı

Öğle yemeği: Salata, 50 gr beyaz peynir, 2 yemek kaşığı mısır

Ara öğün: 1 adet elma, 2 adet ceviz

Akşam yemeği: 150 gr ızgara köfte, salata, 4 yemek kaşığı piyaz

Ara öğün: 2 adet mandalina

en sağlıklı diyet 7.GÜN

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, 5 adet zeytin, 1 dilim az yağlı peynir

Ara öğün:1 adet mandalina

Öğle yemeği: Sütlü kahve ve 1 dilim yağsız kek veya 1 kase sütlü tatlı

Ara öğün: 1 adet elma, 1 adet mandalina

Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı kıymalı mercimek, 1 kase yoğurt, salata

Ara öğün: 1 adet armut

Korunma Programı

E tabi bu listeleri yaptıktan sonra diyet listenizi ve sağlığınızı korumak için
Diyetin ardından uygulayacağınız korunma programında, her besin grubundan besinler tüketerek, her gün yeterli ve dengeli oranda beslenmelisiniz. Ancak günlük miktarları biraz artırarak enerji açığının oluşmasını önlemeniz gerekiyor. Böylelikle kilo vermez, aynı kiloda kalırsınız. Beslenme programınıza haftada 1-2 gün sütlü tatlı ilave edebilir, egzersiz yapıyorsanız kalori alımını biraz daha artırabilirsiniz.

Bu Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler.

Her gün 8-10 bardak su için. Günde bir bardaktan fazla diyet içecek tüketmeyin.
Salatalara her öğün sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin.
Salatalık, domates, biber, maydanoz, nane, kereviz sapı, marul gibi çiğ sebzeleri, diyet boyunca her zaman isteğiniz kadar tüketilebilir siniz. Sebze yemeği ve kuru baklagiller yemeğinde et yoksa, 1 kilo sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı eklemeniz yeterli. Yemeğiniz etli ise yağ ilave etmeyin. Programı uygularken porsiyonları kesinlikle eksik yemeyin ve ara öğünleri atlamayın.
Bir porsiyon et veya tavuğun miktarı yaklaşık 150 gm. olmalı. Bunun için, örneğin 3-4 köfte yemeniz yeterli. Balık tüketimini de 200 gramla sınırlandırmalısınız. Düzenli olarak egzersiz yapın.

size bir kaç tane de öneride bulunup listeyi böyle kapatmak istiyorum
Sabah yemeğinde haşlanmış yumurta yemeyi unutmayın. Çünkü güne yumurta yiyerek başladığınızda, gün boyunca 400 kalori daha az yersiniz.
Sabah kahvaltısında maydanoz, dereotu, tere ve üzerine limon suyu sıkılıp tüketilmeli. Bunlar insanı tok tutar ve metabolizma hızını artırır.
Her önemli öğüne başlamadan önce bir büyük kase salata yiyin. Daha sonra diğer yemeklere geçin. Salatanıza mümkün olduğunca yağ koymayın. 1-2 kaşık yoğurt ekleyebilirsiniz.
yemek yemeden önce büyük bir bardak süt veya ayran için bu iştahınızı kesicek ve daha az besin almanızı sağlayacaktır.

En sağlıklı diyet listesi nasıl olur? hem fit olup hem nasıl sağlıklı zayıflayabilirim? Ama  en güvenilir ve sağlıklı diyet listelerini sizinle paylaşmak istedik ve en güvenilir listeleri derledik  toparladık ve sizlere en iyilerini yazdık umarım memnun kalır siniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git