Dukan Diyeti Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi

Dukan Diyeti Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi
13 Aralık 2018 tarihinde eklendi, 400 kez okundu.

Dukan Diyeti Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi

Son dönemlerin en popüler diyetleri arasında kabul edilen Dukan diyeti ile bir hafta gibi kısa bir zaman dilimi içerisinde yaklaşık 3 kilo vermeye ne dersiniz?

2000’li yılların başlarında Dr. Pierre Dukan tarafından hazırlanan, günümüzde hala pek çok diyetisyen tarafından sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenlere önerilen Dukan diyeti, yüksek proteinli gıdaların tüketimini temel alıyor.

Et, süt ve süt ürünleri, tavuk, balık, yumurta gibi protein deposu besinlere sıklıkla yer verilen dukan diyeti, düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı besinlerin tüketimi çerçevesinde şekilleniyor.

Alkol, kola, çay ve kahve, meyve suyu gibi asitli içeceklerin yasaklandığı Dukan diyeti, sizi uzun bir zaman dilimi boyunca tok tutarak, abur cubur ve tatlı tüketimine yönelmenizi de engellemiş oluyor.

Dukan diyeti atak evresi 4 günlük diyet listesi başlıklı bu yazımızda sizlere örnek teşkil etmesi açısından en popüler Dukan diyetlerini sizlerle paylaşmaya çalışacağız.

İşte, dukan diyetine dair merak edilenler:

Dukan Diyetinde Tüketimine İzin Verilen Gıdalar:

  • Biftek, dana pirzola, pastırma, yağsız sığır eti, bonfile gibi düşük yağlı kırmızı et çeşitleri
  • Tavuk eti, hindi eti, bıldırcın, yumurta, tavuk ciğeri gibi kümes hayvanları
  • Somon, sardalya, alabalık, uskumru, tonbalığı vb. deniz ürünleri
  • Yağsız süt, yağsız peynir, yağsız yoğurt vb. süt ve süt ürünleri
  • Tofu, soya, soyalı yemekler gibi vejetaryenler tarafından sıklıkla tüketilen besinler

NOT: Dukan diyeti esnasında mutlaka karbonhidrat açısından düşük besinler tüketmeli, biftek, tavuk, alabalık gibi diyette izin verilen besinlere fazla yağ eklemekten kaçınmalısınız. Yağın ve karbonhidratın kilo alımına yol açan en önemli faktörler arasında yer aldığını asla unutmamalısınız!

Dukan Diyeti Esnasında Dikkat Etmeniz Gerekenler:

  • Günde en az 2 litre su tüketin.
  • Günde en az 30 dakika boyunca yürüyün.
  • Beyaz ekmek tüketiminden kaçının. Beyaz ekmek yerine bir iki dilimi aşmayacak şekilde kepekli ekmek tüketin.
  • Dukan diyeti, özellikle A Rh pozitif kan grubuna sahip kişilerde kabızlığa neden olabileceğinden gün içerisinde bir iki bardak yeşil çay, elma çayı gibi kabızlık giderici bitki çaylarından tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • Tuz tüketimini sınırlandırın.
  • Yemeklerinize kırmızı pul biber, zerdeçal gibi metabolizma hızlandırıcı baharatlardan ilave edin.

Dukan Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Diyet listenizi harfiyen uyguladığınız, gün içerisinde bol miktarda su tükettiğiniz, ekmek tüketiminden kaçındığınız takdirde bir hafta içerisinde yaklaşık 2-3 kilo verebilmeniz mümkün.

İlerleyen süreçte ise haftada iki kiloyu diyet programına sadık kaldığınız takdirde kolaylıkla verebilirsiniz. Yani 1 aylık Dukan diyeti sonrasında ortalama 10 kilo kaybedebilir, dilediğiniz kiloya ve çekici görünüme hızlıca kavuşabilirsiniz.

dukan diyeti faydaları

Dukan Diyeti Evreleri

Uzun süreli bir diyet programı olan Dukan diyeti, kendi içerisinde toplam 4 farklı evreye ayrılıyor.

Atak, seyir, güçlendirme ve koruma evrelerinden oluşan bu farklı evrelerde tüketmeniz gereken besinler ve yaklaşık kaç kilo verebileceğiniz de değişiklik gösterebiliyor.

Dukan diyeti evrelerini kısaca aşağıdaki şekilde sınıflandırabiliriz:

  • Dukan diyeti atak evresi:

Bol miktarda protein tüketimine dayalı olan atak evresinde dana, biftek, tavuk, yumurta, balık, yağsız peynir vb. besinleri tüketebiliyorsunuz.

Maksimum 10 gün sürebilen atak evresi esnasında kabızlık riski ile karşılaşmamak adına bol bol bitki çayı tüketmeniz ve gün içerisinde en az 2 litre su içmeniz gerekiyor.

  • Dukan diyeti seyir evresi:

Protein, sebze ve saf protein ağırlıklı olan seyir evresi, domates, salatalık, mantar, kabak, patlıcan, biber gibi her türlü yeşil sebzeyi tüketebileceğiniz evre olma özelliği taşıyor.

Ancak bu dönemde nişasta, patates gibi yüksek karbonhidratlı besin tüketiminden uzak durmanız önem arz ediyor.

  • Dukan diyeti güçlendirme evresi:

Protein ve sebzeleri gönlünüzce tüketebileceğiniz güçlendirme evresinde diyetinize meyve de ilave edebiliyorsunuz.

Hatta ödül olarak haftada bir iki öğün makarna gibi karbonhidratlı bir besin de tüketebiliyorsunuz.

  • Dukan diyeti koruma evresi:

Dukan diyetinin son evresi olan koruma evresinde yavaş yavaş normal yaşantınıza dönebiliyorsunuz.

Ancak hem bu evrede hem de hayatınızın geri kalanında tekrar kilo alımı ile karşılaşmamak adına diyet esnasında öğrendiklerinizi birebir hayatınızda uygulamanız gerekiyor.

Bu süreçte haftanın 6 günü istediğiniz besinleri tüketebilirsiniz. Ancak haftanın bir gününü mutlaka saf protein ağırlıklı beslenmeye ayırmalısınız. Her haftanın yalnızca bir gününde saf protein ağırlıklı beslenerek, kilo alımını durdurabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Bu süreçte günde 30 dakika yürümeyi, günde en az 2 litre su tüketmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Dukan Diyeti Zararları:

Dukan diyeti, özellikle kan grubu protein ağırlıklı beslenmeye uygun olmayan yani daha çok sebze ve meyve ağırlıklı beslenmesi gereken kişilerde birtakım yan etkilere yol açabilir.

Dukan diyetinin olası yan etkilerini aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz:

  • Vücut kas miktarında azalma
  • Gut hastalığı
  • Yüksek kolesterol
  • Böbrek yetmezliği
  • Kabızlık
  • Damar sertliği
  • Halsizlik, güçsüzlük
  • Baş ağrısı
  • Ağız kuruluğu, ağız kokusu

Dukan diyeti; damar sertliği ve böbrek yetmezliği vb. bazı komplikasyonlara neden olabileceğinden diyetinizi mutlaka bir diyetisyen denetiminde sürdürmeli, aylar boyunca bu diyeti uygulamaktan kaçınmalı, muhakkak doktorunuzun önerilerini de dikkate almalısınız.

Dukan Diyeti Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi

Pazartesi:

Sabah: Haşlanmış yumurta, dilediğiniz kadar light beyaz peynir, bitki çayı,

Ara: Maydanoz, dereotu, roka, tere vb. dilediğiniz miktarda ot ve dilediğiniz kadar light yoğurt,

Öğle: Bol baharatlı fırın poşetinde az yağlı tavuk,

Ara: Light ayran, yulaf kepeği galetası,

Akşam: Izgara yağsız kırmızı et, light ayran, dereotu, roka, tere vb. dilediğiniz miktarda sınırsız ot

Salı:

Sabah: Bitki çayı, peynirli ve maydanozlu, az yağlı omlet,

Ara: Light ayran,

Öğle: Ekmeksiz yoğrulmuş az yağlı köfte, light yoğurt,

Ara: Light süt, yulaf kepeği galetası,

Akşam: Fırında, yağsız balık, maydanoz, dereotu, roka vb. sınırsız ot

Çarşamba:

Sabah: Bitki çayı, jambon, yumurta ve light peynir,

Ara: Sütlü kahve,

Öğle: Çöp şiş ve light ayran,

Ara: Yulaf kepeği galetası, sınırsız ot,

Akşam: Isıtılmış, yağsız tavada hindi külbastı, light yoğurt, maydanoz, dereotu, roka vb. ot

Perşembe:

Sabah: Sütlü kahve, light peynir, haşlanmış yumurta, baharatlı ot,

Ara: Light meyveli yoğurt,

Öğle: Tavuk şiş, light ayran,

Ara: Şekerli yoğurt,

Akşam: Yayla çorbası, fırında balık ve baharatlı ot çeşitleri

 

Dukan Diyeti Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi başlıklı bu yazımızda 4 günlük diyet liste örneğimizi sizlerle paylaşmaya çalıştık.

Yazımızın faydalı olması dileğimizle…

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git