Basen Eriten Diyet Ve Hareketleri

Basen Eriten Diyet Ve Hareketleri
21 Eylül 2018 tarihinde eklendi, 215 kez okundu.

Her bayan hayatlarının belirli bir zaman aralıklarında kilo almaktadırlar. Kilolar her vücuda göre değişkenlik gösterse de bayanlar gene olarak kiloyu basen ve göbek kısmında daha çok almaktalar. Yağlanma sorunları bayanların düzensiz beslenmesi ve hareketsizlikten kaynaklanmaktadır. Basen eritme hareketleri ve diyeti hakkında bilgi vermek gerekirse çeşitli yöntemler bulunmaktadır.

Basen eritme yöntemleri nelerdir? kilo veriyorum fakat basenlerim hep aynı, eritmek için neler yapabilirim. Basen eriten kür tarifi, basen eriten diyet listeleri , basen yok eden hareketler hepsi ve daha fazlası bu yazımızda öncelikle kür tariflerimizi verelim.

KALÇA ERİTEN KÜR TARİFİ
Malzemeler

  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • 1 tutam maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı toz zencefil
  • 1 çay kaşığı çörek otu
  • 50 gr yağsız lor peyniri

Yapılışı: Yukarıda bildirilen malzemeleri bir kaseye koyup karıştırın. 1 hafta boyunca akşam yemekleri yerine yanında salata ile birlikte bu kürü tüketin.

2. BASEN BACAK ERİTEN KÜR TARİFİ
Malzemeler

  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • 1 tutam maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı toz zencefil
  • 1 çay kaşığı çörek otu
  • 50 gr yağsız lor peyniri

Yapılışı: Yukarıda bildirilen malzemeleri bir kaseye koyup karıştırın. 1 hafta boyunca akşam yemekleri yerine yanında salata ile birlikte bu kürü tüketin.

3. BASEN ERİTEN KÜR TARİFİ

basen eriten kürMalzemeler

  • 3 kaşık yoğurt
  • 1 bardak maden suyu (Meyveli soda ve sade soda değil)

Yapılışı: 1 bardak maden suyu + 3 kaşık yoğurdu karıştırıyorsunuz. Bu karışımı her gün 1 kere içebiliyorsunuz. Basen ve göbekteki yağlar için düzenli içilmesi gerekiyor harika bir karışım. Ödem atırıyor. Gece rahat uyumamızı sağlıyor. Gece yatmadan yarım saat önce içilmesi gerekiyor.

DİYET LİSTESİNE GELELİM
1.GÜN

SABAH KAHVALTISI

Şekersiz bir bardak yeşil çay
İnce bir dilim kızarmış çavdar ekmeği
2 adet küçük, hafif acı sivri biber
3-4 parmak yağsız taze dil peyniri
3-4 adet saplarıyla birlikte maydanoz

ARA ÖĞÜN

Aşağıda tarifini vereceğimiz basen eritmeye yardımcı bitki çayından 1 fincan.

ÖĞLEN YEMEĞİ

Ton balıklı yahut mozeralla peynirli yeşil salata
1 kase brokoli veya yeşil sebzelerden yapılmış az yağlı ve krema katılmamış çorba

ARA ÖĞÜN

1 adet kivi
2-3 adet ceviz
2 tane yumurtanın beyazı

AKŞAM YEMEĞİ

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği yahut 3-4 kaşık bulgur pilavı
1 tabak zeytinyağlı fasulye
Bir kase salata (Taze soğanlı ve bol limonlu olacak)

GECE YEMEĞİ

Yarım çay bardağı leblebi
1 küçük bardak yağsız süt (Süt yarım tatlı kaşığı zencefille kaynatılmış olacak).

BASEN ERİTMEYE ÇOK YARDIMCI BİTKİ ÇAYI

basen eriten bitki çay

  • Bu çayı ara öğünlerde kullanabilirsiniz.
  • 1 çay kaşığı yeşil çay
  • Bir tutam biberiye
  • Bir tutam funda yaprağı
  • 2-3 adet saplarıyla beraber maydanoz
  • 1 tutam mısır püskülü
  • 1 parmak kadar rendelenmiş kök zencefil
  • 1 bardak su

HAZIRLANIŞI:

1 bardak suya yukarıdaki malzemeleri koyup 1-2 dk kaynatın, daha sonra ocaktan alıp, 3-4 dakika demleyin. İçine ince bir dilim limon eklenerek, şekersiz olarak günde 2 fincan içilir. Bu çayı çok aç veya aşırı tokken içmeyin.

BASEN ERİTME DİYETİ BOYUNCA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Bu diyeti yaparken gün içerisinde küçük bir şişe doğal maden sodası, 3-4 fincan yeşil çay ve en az 6-7 fincan ılıktan daha sıcak olan, sıcak su içilecek.
Diyette tuz tüketimine dikkat edin. Çünkü tuzun fazlası iştahınızı açar ve ödeme neden olur.
Yemeklere zencefil, zerdeçal, kekik, biberiye, soğan ve sarımsak ekleyin.

2. BASEN ERİTME DİYETİ

Günde 100 gramı geçmeyecek kadar yağsız et, tavuk, balık; günde 2 su bardağı az yağlı süt, 1 su bardağı az yağlı yoğurt ve 1 yumurtayı şekilde yemeK düzeni basenleri eritiyor. Sizlere özel formüllerimi de kullanarak duraksamadan ama hızlı kilo ve basenden vermeyi sağlayan bir kür önereceğim. Bu kürü uygularken haftada en az 5 kere 70 dakika yürümeniz şart.

basen eriten diyet

1.GÜN

SABAH KAHVALTISI: 1 yemek kaşığı kuru üzüm 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği bol taze maydanoz

ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı az yağlı süt

ÖĞLE YEMEĞİ: Bir küçük tabak zeytinyağlı kereviz, 1 bardak yoğurt 1 ince dilim tam buğday ekmeği bol taze domates

ARA ÖĞÜN: Bir orta boy elma

AKŞAM YEMEĞİ: Bir tabak Hızlı Kilo Verdiren Makarna bol taze domates

Hızlı kilo verdiren makarnanın tarifini yazalım: Spagetti şeklinde 100 gram makarnayı diri olacak şekilde pişirin. Domates küpleri, domates salçası, dövülmüş ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı toz biber, 2 diş sarımsağı pişirin cevizle birlikte robottan geçirdikten sonra makarnamızın üzerine ekleyin.

2. Gün

SABAH KAHVALTISI: Bir su bardağı az yağlı süt 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği bol taze salatalık

ÖĞLE YEMEĞİ: Bir küçük tabak kıymalı ıspanak 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği, salatalık

ARA ÖĞÜN: Bir orta boy portakal

AKŞAM YEMEĞİ: 100 gram Kolesterolü Düşüren Kan Şekerini Dengeleyen Köfte, 1 dilim tam buğday ekmeği, salatalık Kolesterolü Düşüren Kan Şekerini Dengeleyen Köfte Tarif: 100 gr. yağsız kıyma, ince kıyılmış maydanoz, ezilmiş sarımsak, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve doğranmış kuru soğanla köfte yapın. Kaşar peynirini ekleyip fırında pişirin.

EGZERSİZLER:

Basen eritme diyetleri ve kürleri verdik fakat sadece kürlerle yemek yememekle olmaz bunun yanında egzersizler yapılmalı size bir kaç egzersizden de bahsedelim işe yarayacaktır.

1. HAREKET

egzersiz hareketler
Ayakta ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında olacak şekilde açın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi kırarak eğilme hareketi yapın.

Dizlerinizi bükmeye başlayın ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar geriye çıkartın. Omuzlarınızı, omurganızı ve belinizi düz tutmaya özen gösterin.

Kalça ekleminiz dizlerinizden daha aşağıya gelene kadar eğilmeye devam edin. Başlarda kollarınızı öne uzatmak zor gelirse, alışana kadar ellerinizi belinize de koyabilirsiniz.
10 serilik set başlangıçta yeterli olacaktır. İlerleyen günlerde sayıyı artırabilirsiniz. Squat hareketini yaparken ağırlığınızı ayaklarınıza ve bacaklarınıza eşit olarak dağıttınız dan emin olun. Harekete alıştıktan sonra ellerinize dambıl ya da su şişesi alarak zorluk seviyesini artırabilirsiniz.

2. HAREKET SQUAT

hareket 2
Ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında olacak şekilde açın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi kırarak eğilme hareketi yapın.

Dizlerinizi bükmeye başlayın ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar geriye çıkartın. Omuzlarınızı, omurganızı ve belinizi düz tutmaya özen gösterin.

Kalça ekleminiz dizlerinizden daha aşağıya gelene kadar eğilmeye devam edin. Başlarda kollarınızı öne uzatmak zor gelirse, alışana kadar ellerinizi belinize de koyabilirsiniz.
10 serilik set başlangıçta yeterli olacaktır. İlerleyen günlerde sayıyı artırabilirsiniz. Squat hareketini yaparken ağırlığınızı ayaklarınıza ve bacaklarınıza eşit olarak dağıttınız dan emin olun. Harekete alıştıktan sonra ellerinize dambıl ya da su şişesi alarak zorluk seviyesini artırabilirsiniz.

3.HAREKET ÇİFT BACAK KALDIRMA

hareket 3

Sağ ya da sol tarafınıza doğru düz bir zemine uzanın. Altta kalan kolunuzdan destek alarak üst bedeninizi yukarıda tutun.

Her iki bacağınızı da birbirine yapışık biçimde yukarı kaldırın.

Hareketi on kere tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Bacaklarınızı ne kadar gergin tutarsanız hareketin etkisi de o kadar artar. Bu hareketi yaparken başlarda zorlanabilirsiniz. Bu nedenle hareket sayısını artırmadan önce alışma evresini tamamlamanızı tavsiye ederiz.

4. SANDALYE İLE BASEN ERİTME HAREKETİ

hareket 4

Bir sandalyenin önüne geçin ve arkanızı dönün. İki adım öne gidin.

Sol ayağınızı geriye doğru atarak sandalyenin üzerine koyun. Sağ dizinizi kırarak çömelin.

Tekrar eski pozisyonunuza geri dönün. Ayak parmaklarınız dizinizin önünde, sırt kısmınız ise dik olmalıdır.
Her bacak için 15 hareket yaparak egzersizi bitirin. Sandalye kullanılarak yapılan bir diğer hareket ise şöyle;

Bir bacağınızı dümdüz olacak şekilde yukarı kaldırın, diğer bacağınız da mümkün olduğu kadar gergin olsun.

Bu pozisyondayken kalçanızı havaya kaldırın ve tekrar indirin.
Her bir bacak için bu kalça hareketini yirmi kere tekrarlayın.

Sizlere yazacaklarım bu kadar umarım faydasını görürsünüz aklınıza takılan bir soru olursa yorum kısmında bizlere yaza bilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git