Ayran Kilo Aldırır mı? Ayran Diyeti Nasıl Yapılır?

Ayran Kilo Aldırır mı? Ayran Diyeti Nasıl Yapılır?
7 Nisan 2019 tarihinde eklendi, 119 kez okundu.

Eşsiz tadı ile yemeklerimize eşlik eden, yüksek oranda protein içeren ayran; aynı zamanda vücudumuzu toksinlerden arındırarak, bağışıklığımızı güçlendiriyor.

Uzun saatler boyunca bizi tok tutarak, aşırı besin tüketmemizi önleyen ayran; yemeklerle birlikte tüketildiğinde daha az yemek yememizi sağlıyor.

Ancak ayranın metabolizma hızlandırıcı ve tok tutucu özelliğinden yararlanabilmemiz adına ayran yapımında mümkün olduğunca organik yani köy yoğurdu kullanmamız, yağlı yoğurtla bu lezzetli içeceği hazırlamaktan kaçınmamız gerekiyor.

Ayran kilo aldırır mı? başlıklı bu yazımızda son zamanlarda ilgi gören ayran diyeti, bir diğer deyişle ayran detoksu nasıl yapılır? sorusunu da yanıtlamaya çalışacağınız.

İşte, ayran diyetine dair bilmeniz gereken detaylar:

Ayran Kaç Kalori?

150 gramı yani 1 su bardağı yalnızca 75 kaloriye denk gelen bu harika milli içeceğimiz; proteinin yanı sıra karbonhidrat açısından da zengin bir içecek olarak ön plana çıkıyor.

Ayrandaki yağ oranını ve içerdiği kalori miktarını azaltmak adına mutlaka yağsız yani diyet yoğurt kullanmamız önem arz ediyor.

Kalsiyum ve sodyum deposu olarak, kaslarımızı ve kemiklerimizi güçlendirerek, erken yaşlarda kas ve kemik erimesi ile karşılaşma riskimizi düşürüyor.

Gün boyu ayran tüketimine dayanan ayran diyeti ise yalnızca 2 gün gibi kısa bir sürede yaklaşık 2 kilo verebilmemizi sağlıyor.

Ayran Kilo Aldırır mı?

Ayran tüketmekten keyif alan pek çok kişinin merak ettiği ilk sorular arasında şüphesiz ki ayranın kilo aldırıp aldırmadığı da yer alıyor.

Sanılanın aksine süt ve yoğurttan hazırlanan ayran; kilo aldırmıyor, aksine sindirimi uyararak, besinleri daha kolay sindirebilmemize yardımcı oluyor.

Aynı zamanda midemizi yatıştırarak, reflü, gastrit semptomlarını hafifletiyor. Lakin ayrana eklenen tuz miktarı, ayranın zayıflatıcı özelliğine gölge düşürüyor.

Bu yüzden ayrana çok az miktarda tuz eklememiz gerekiyor.

Ayran Diyeti Nasıl Yapılır?

Pek çok diyetisyen tarafından sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenlere önerilen ayran, bize enerji vererek, kendimizi daha sağlıklı ve güçlü hissetmemizi sağlıyor.

Yani diyet esnasında halsizlik, yorgunluk, bitkinlik vb. yan etkilerle karşılaşmamızın önüne geçiyor.

Az miktarda şeker içeren ayran, kan şekerinin ani hızlanmasını da önleyerek, tip2 diyabete yakalanmanızı engelliyor.

Kısacası ayranın zayıflamamızı sağlamanın yanı sıra kalp ve damar sağlığımızı gözetme, bağırsaklarımızdaki yararlı bakterilerin sayısını arttırma vb. birden çok faydası bulunuyor.

Ayran diyeti, sabah, öğle ya da akşam yemeklerimizde günde 2 sefer ayran detoksu tüketmemiz çerçevesinde şekilleniyor.

ayran diyeti yapanlar

Ayran detoksu nasıl hazırlanır?

Kahvaltılarınızda, öğle hatta akşam yemeklerinizde bile ayran detoksunu ana öğün olarak tüketebilmeniz mümkün.

İşte, hepsi birbirinden lezzetli olan ayran detoksu tariflerimiz:

Sabah kahvaltısı için ayran detoksu tarifi:

Malzemeler:

  • 2 bardak ayran
  • 1 kase semizotu
  • 1 adet salatalık
  • 2 adet ceviz
  • 1 tatlı kaşığı kırmızı pul biber
  • 2 yemek kaşığı haşlanmış bulgur

Hazırlanışı:

  • Tüm malzemeleri sırasıyla blenderdan geçirin. Bu tarifimizi sabah kahvaltılarınızın yanı sıra akşam yemeklerinizde de 2 gün boyunca tüketebilirsiniz.

Ara öğünlerde tüketebileceğiniz ayran detoksu tarifi:

Malzemeler:

  • 1 şişe maden suyu
  • 1 su bardağı yağsız yoğurt
  • 5 adet nane yaprağı

Hazırlanışı:

  • Öncelikle maden suyunu buzdolabında iyice soğutun. Ardından bir kaseye aktarın. Üzerine yoğurdu ve nane yapraklarını ekleyerek, tüm malzemeleri karıştırın.
  • Karışımı ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.

Akşam yemeğinde tüketebileceğiniz ayran detoksu tarifi:

Malzemeler:

  • 2 litre ayran
  • 2 adet salatalık(rendelenmiş)
  • 4 yemek kaşığı haşlanmış nohut
  • 8 yemek kaşığı haşlanmış buğday
  • Nane yaprakları

Hazırlanışı:

  • Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
  • Hazırladığınız bu karışımı akşam yemeğinde, gün içerisinde ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
  • Diyetinizin 2.gününde bu karışımı tekrar hazırlayarak, taze olarak tüketmelisiniz.

Ayran Diyeti Uygulanışı:

  • Diyetiniz boyunca sabah kahvaltısında 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 1 ince dilim beyaz peynir, domates ve salatalık tüketmelisiniz.
  • Sabah kahvaltınızdan sonra 2-3 saatte bir olacak şekilde ayran çorbası ve ayran kürlerini tüketebilirsiniz.
  • Akşam saat 8’den sonra hiçbir şey yememelisiniz.
  • Gün içerisinde bol miktarda su tüketmeli, 2-3 adet yeşil çay vb. zayıflatan bitki çaylarından içmelisiniz.
  • Bu diyet, şok diyetler kapsamında yer aldığından diyeti 2 günden uzun bir süre için denemeye kalkışmamalısınız.
  • Aynı zamanda ayda maksimum bir sefer bu diyeti tekrarlamalısınız.

UYARI:

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa bu diyet, birtakım yan etkilerle karşılaşmanıza neden olabilir. Bu yüzden öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Bu yazımızda kısaca ayran diyeti nasıl yapılır? Ayran zayıflatır mı? sorularını yanıtlamaya çalıştık.

Her daim sağlıkla kalmanız dileğimizle…

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git