Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
10 Nisan 2019 tarihinde eklendi, 92 kez okundu.

Son dönemlerin en popüler diyetlerinden biri olan, yalnızca 3 günde 3 kilo verebilmenize olanak tanıyan Amerikan Kalp Vakfı Diyeti ile tanışmaya hazır olun!

Amerika’da kalp hastalarına verilen bir diyet olan bu diyet; diğer şok diyetlerin aksine hızlı bir şekilde kilo verebilmenizi sağlamasına rağmen sağlığınızı tehdit etmiyor. Aksine kalp ve damar sağlığı üzerinde mucizevi etkiler göstererek, yüksek kolesterolü düşürerek, dengeliyor.

Yalnızca 3 gün boyunca devam etmeniz gereken bu diyet; kalp sağlığınızı gözeterek, kalp krizi ve felç riski ile karşılaşma riskinizi azaltıyor.

Diyeti tekrarlamak istediğinizde ise mutlaka en az 1 hafta bu diyete ara vermeniz gerekiyor.

Kalp hastalarının yanı sıra sağlıklı kişilerin de tercih edebileceği bu diyet; metabolizmanızı hızlandırarak, yağ yakımını kolaylaştırıyor.

Aynı zamanda kan akışını hızlandırarak, kalbe kan aracılığıyla taşınan oksijen ve besinlerin iletimini hızlandırıyor.

Bu yazımızda kısaca Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Nedir? Nasıl yapılır? sorularını yanıtlamak, diyet esnasında dikkat etmeniz gereken noktalara değinmek istiyoruz.

İşte, 3 gün gibi kısacık bir zaman diliminde yaklaşık 3 kilo birden vermenizi sağlayacak olan bu diyete dair bilmeniz gerekenler:

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Nedir?

Amerika’da acilen yani en kısa sürede kilo vermesi gereken şişman ya da obez, kalp hastalarına önerilen bu diyet; 35 yaş altında olan, herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan tüm kişiler tarafından uygulanabiliyor.

Ancak 35 yaş üstündeki orta yaş grubunun özellikle yaşlıların bu diyeti uygulamaktan kaçınmaları, aynı zamanda herhangi bir kronik sağlık sorunu bulunan, düzenli reçeteli ya da reçetesiz ilaçlar kullanan kişilerin de doktorlarına danışmadan bu diyeti tek başına uygulamaya kalkmamaları gerekiyor.

Bol bol sebze, meyve ve balık tüketimine dayanan bu diyet esnasında karbonhidrat, şeker ve yağ tüketimini sınırlandırmanız; bu noktada çay ve kahvelerinize şeker eklememeniz, diyetten daha iyi bir sonuç elde edebilmeniz adına oldukça önem arz ediyor.

amerikan diyeti

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Kaç Kalori?

Tıpkı İsveç diyeti gibi pek çok kişi tarafından rağbet gören bu diyet; günlük 1250-1300 kalori alımı çerçevesinde şekilleniyor.

Gün boyunca maksimum 1250-1300 kalori almanız gereken bu diyette; 400 kaloriyi sabah, 400 kaloriyi öğle, son 450 kaloriyi ise akşam yemeklerinizde almanız öneriliyor.

Söz konusu yaz ayları gibi daha kolay kalori yakabileceğiniz bir dönem olduğunda ise kalori alımını 1500 kaloriye kadar çıkarabilme şansınız bulunuyor.

1 ay boyunca bu diyete sadık kaldığınızda toplamda 10 kalori yakabiliyor yani dilediğiniz kiloya kolaylıkla düşebiliyorsunuz.

Yani bir aylık sürenin yalnızca 9 gününde diyet yaparak, ideal kilonuza kavuşabiliyorsunuz. Üstelik son derece doyurucu lezzetlerin yer aldığı bu diyet, gün içerisinde kendinizi pek de aç hissetmemenizi sağlıyor. Yani sizi diyet boyunca tok tutuyor.

Örnek Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi:

Aşağıdaki örnek diyet listemize 3 gün boyunca sadık kalarak, sizler de sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

1.gün:

Sabah:

  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • ½ adet greyfurt
  • 1 dilim tost ekmeği(kepekli ya da kızarmış olabilir)
  • 1 fincan şekersiz çay da kahve

Öğle:

  • ½ porsiyon ton balığı( saf zeytinyağında ızgara ya da haşlama usulü)
  • 1 dilim tost ekmeli(kepekli ya da kızarmış)
  • 1 fincan şekersiz çay, kahve ya da soda

Akşam:

  • 2 dilim haşlama et
  • 1 porsiyon taze yeşil fasülye
  • 1 adet küçük boy elma
  • 1 tabak vanilyalı dondurma(3 top)

2.gün:

Sabah:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • ½ adet muz
  • 1 dilim tost ekmeği
  • Şekersiz çay ya da kahve

Öğle:

  • 3 adet tuzlu kraker
  • 1 tabak lor peyniri

Akşam:

  • 2 adet sosis
  • 1 porsiyon karnabahar yemeği
  • ½ tabak havuç
  • ½ adet muz
  • ½ porsiyon vanilyalı dondurma(2 top)

3.gün:

Sabah:

  • 5 adet tuzlu kraker
  • 1 adet küçük elma
  • 1 fincan şekersiz çay da kahve
  • 1 dilim cheddar peynir

Öğle:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tost ekmeği

Akşam:

  • 1 porsiyon ton balığı
  • 1 tabak brokoli yemeği
  • ½ adet kavun
  • ½ porsiyon vanilyalı dondurma(2 top)

 

Bu yazımızda kısaca 3 günde 3 kilo verdiren Amerikan Kalp Vakfı Diyeti nasıl yapılır? sorusunu yanıtlamaya, ardından örnek diyet listemizi sizlerle paylaşmaya çalıştık.

Her daim sağlık ve afiyetle kalmanız dileğimizle…

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git