4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

4 Kilo Verdiren Diyet Listesi
5 Ekim 2018 tarihinde eklendi, 254 kez okundu.

Diyet Listesi Kolay

4 kilo verdiren diyet ile yaklaşık 1 ayda 4 kilo verebiliyorsunuz. 1 ay süre içerisinde geri alınmamak üzere 4 kilo verdirebilecek diyet gayet başarılı bir diyettir. Bu yüzden herkes bu diyeti severek uyguluyor ve sonuçlarını aktarıyor. 4 kilo verdiren diyet listesini hemen anlatmaya başlayalım.

Ayda 4 kilo verdiren diyet listesi sadece bir beslenme uzmanı tarafından sizin kilonuza, yaşınıza, sağlık durumunuza bağlı olarak oluşturulabilir. Ama aşağıda aldığınız kaloriyi kontrol edebileceğiniz, besleyici ve sağlıklı sabah, öğle ve akşam yemeklerinden örnekler vermeye çalışacağım.

4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sabah kalkar kalkmaz suyu biraz ısıtın ama kaynatmayın ve içerisine limon sıkın ve şekersiz olarak için. Kahvaltıdan 15 dakika öncesinde içmeniz gerekiyor.

Sabah

1 dilim kepek ekmeği
Sınırsız Domates – Salatalık
50 gr. beyaz peynir, 50 gr. kaşar peyniri
Portakal suyu yada şekersiz çay
Kahvaltıdan 30 dakika sonra mutlaka su için

Öğlen

 Öğle yemeğinden 15 dakika önce 1 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
  • 1 kase çorba
  • Bir adet ızgara tavuk kanadı
  • Dilediğiniz miktarda salata
  • Yemekten 30 dakika sonra bol miktarda su için.

Ara Öğün

  •  En fazla 2 tane olmak şartıyla yeşil elma
  • En az 1 bardak su

Akşam Yemeği

 Akşam yemeğinden 15 dakika önce 1 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
  • 2 adet ızgara köfte
  • 1 kase bulgur pilavı
  • Dilediğiniz miktarda salat
  • 2 dilim kepek ekmeği
  • 1 kase yoğurt
  • Dilediğiniz kadar meyve

Yemekten 30 dakika sonra bol miktarda su için.

Diyet listesi için önemli hususlar

1 Ayda 4 kilo Verdiren Diyet Listesine 1 aylık bir alışma süresi bulunmaktadır. 1 ay sonrasında her ay için 4 kiloya kadar verme şansına sahipsiniz. Ancak, 1 ay sonra diyet listesindeki tüm ekmekleri çıkarmanız gerekiyor. Mümkünse ilk ayda ekmek tüketmeyin. Ama alışma sürecinde zorlanıyorsanız, ekmek dilim sayısını arttırabilirsiniz. Bunun dışında listede ufak değişiklikler yapabilirsiniz. Tavuk yerine köfte yada bulgur pilavı yerine pirinç pilavı tercih edebilirsiniz. Diyeti düzenli olarak uygulamanız halinde her ay için 4 kilo verebilirsiniz.

Daha Az Kalori Almanıza Yardımcı Olacak Öneriler

1. Cips, çikolata, şekerli içecekler (hazır meyve suları da dahil), kraker, bisküvi gibi boş kalori içeren hazır gıdalardan uzak durun.

2. Eğer yatmaya yakın mideniz kazınıyorsa muz veya bir elma, salatalık ya da havuç yiyebilirsiniz.

 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git