100 Kilodan 70 Kiloya

100 Kilodan 70 Kiloya
10 Kasım 2018 tarihinde eklendi, 999 kez okundu.

100 Kilodan 70 Kiloya

Sağlıklı bir yaşam sürebilmemiz, aynı zamanda daha çekici ve hoş görünebilmemiz, şüphesiz ki ideal kiloya sahip olmamızdan geçiyor. Ne yazık ki fazlalık kilolarımız, kanser, kalp krizi, felç başta olmak üzere pek çok rahatsızlığa daha kısa bir sürede yakalanabilmemize yol açabiliyor.

100 kilodan 70 kiloya başlıklı bu yazımızda kolay ve hızlı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacak 5-6 ay gibi bir zaman dilimi içerisinde neredeyse 30 kilo birden vermenizi sağlayacak birtakım önerilerimizi sizlerle paylaşmak istiyoruz.

İşte, fit ve sağlıklı bir bedene kavuşmanızı sağlayacak önerilerimiz:

  • Günde en az 2 litre su tüketin

100 kilodan 70 kiloya düşebilmenizi sağlayacak günde 2 litre su tüketimi, metabolizmamızın daha hızlı çalışmasını sağlayarak, besinlerin vücudumuz tarafından daha kolay bir şekilde yakılmasına katkıda bulunuyor.

Besinlerin sindirimine yardımcı olan bol miktarda su tüketimi, dehidrasyonu yani vücudumuzun su kaybetmesini de önlüyor. Sonuç olarak, dehidrasyonun yol açabileceği kilo alımı, ödem ve şişlik; su tüketimi sayesinde giderilebiliyor.

Şayet gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmiyor, yalnızca susadığınız anlarda su içiyorsanız, düzenli olarak kilo almanızın nedeni vücudunuzun susuz kalması olabilir.

Hemen günde en az 2 litre su tüketmeye başlayarak, sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

  • Üç beyaz tüketimini sınırlandırın

Şeker, tuz ve un olarak kabul edilen, yemeklerimizin olmazsa olmazı olarak nitelendirdiğimiz üç beyaz; kalori miktarı son derece yüksek olan besinler listesinde ilk sıralarda bulunuyor.

Bu yüzden şeker, tuz ve un tüketimini mümkün olduğunca sınırlandırmanız, kahvenizi ve çayınızı şekersiz içmeniz, yemeklerinize çok az miktarda tuz serpiştirmeniz gerekiyor.

Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, undan yani hamur işlerinden de mutlaka uzak durmalısınız.

1 Günde 1 Kilo Verdiren Egzersizler 

Sağlıklı bir diyet listesi ile kilo verebilmeniz mümkün olsa da maalesef ki tek başına diyet ile zayıflamak, mümkün olmuyor. Diyet ile yalnızca 3-4 kilo verebiliyorsunuz. Bu rakamı yükseltmek istiyorsanız, mutlaka bir an önce egzersiz yani spor yapmaya başlamalısınız.

Yoga, meditasyon, aerobik, fitness gibi size hitap eden egzersiz dallarından birine hemen kayıt olarak, hem anlamlı ve keyifli bir zaman dilimi geçirebilir hem de zayıflayabilirsiniz.

  • Yağlı yiyecek tüketiminden kaçının

Yüksek oranda yağda pişirilen ya da kızartılan yemekler, maalesef ki kilo alımını kolaylaştırıyor. Hatta aşırı yağlı besin tüketimi, kişinin haftada en az birkaç kilo almasına yol açıyor.

Sağlığınızı korumak, kolesterolünüzün dengede seyretmesini sağlamak, kalp-damar hastalıklarına yakalanmamak ve nihayetinde zayıflamak için yağlı yiyecek tüketiminden kaçınmalısınız.

Fast-food tarzı yiyeceklerden, marketlerde satılan katkı maddeli ya da işlenmiş gıdalardan, konserve yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız.

Organik bir şekilde beslendiğiniz takdirde kısa sürede zayıflayabilirsiniz.

  • Karbonhidratlı yiyecek tüketimini en aza indirgeyin

İdeal kilonuzda kalabilmeniz için mutlaka gün içerisinde hem protein hem de karbonhidrat içeren besinler tüketmeniz gerekiyor. Bunlardan biri eksik ya da fazla olduğunda kilo alımı kaçınılmaz olabiliyor. Özellikle yalnızca karbonhidratlı besinlerin tüketimi, aşırı kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

Günlük beslenme programınızda hem protein hem de karbonhidrat içeren yiyeceklere yer vererek, fazlalık kilolarınızla vedalaşabilirsiniz.

  • Glisemik indeksi düşük besinler tüketin

100 kilodan 70 kiloya nasıl düşülür? sorusuna verebileceğimiz bir diğer yanıt ise glisemik indeksi düşük olan besinler tüketmeniz şeklinde!

Glisemik indeksi yüksek olan yani size kalori olarak geri dönebilecek besinleri sıklıkla tüketmeniz, kilo almanızın en önemli nedeni olabilir.

Glisemik indeksi düşük besinler tüketerek, yediğiniz besinlerin vücudunuzda yağ olarak depolanmasını engelleyebilirsiniz.

Glisemik indeksi düşük besinlere örnekler:

  • Kepekli ekmek
  • Kuru fasülye
  • Bulgur
  • Nohut
  • Mercimek
  • Barbunya
  • Portakal
  • Elma
  • Armut
  • Erik
  • Bakla
  • Kuru üzüm
  • Portakal suyu
  • Kuru kayısı
  • Fındık
  • Ceviz
  • Süt
  • Yoğurt
  • Soya fasulyesi

Glisemik indeksi yüksek besinlere örnekler:

  • Tozşeker
  • Patates kızartması
  • Fırında patates
  • Beyaz ekmek
  • Tuz
  • Kumpir
  • Pilav
  • Bal
  • Mısır cipsi
  • Waffle

 

  • Bir diyetisyenden yardım alın

Kısa sürede zayıflamak istiyorsanız, lakin tüm denemeleriniz hüsranla sonuçlanıyorsa bir diyetisyenden yardım almanızın zamanının geldiğini ifade edebiliriz.

Yediklerinize dikkat etmenize rağmen kilo vermek yerine kilo almaya devam ediyorsanız, bir uzmana görünmenizi öneriyoruz. Çünkü bu durumun arkasında bazen tip1 ve tip2 diyabet, tiroid vb. hastalıklar yer alıyor olabiliyor. Bazen de kullanılan birtakım ilaçlar, kilo alımına yol açabiliyor.

Bir uzmana görünerek, düzenli kilo almanızın asıl nedenini öğrenebilir, doktorunuzun önerisi üzerine hareket ederek, daha kolay zayıflayabilirsiniz.

100 kilodan 70 kiloya nasıl düşülür? sorusunu kısaca yanıtlamaya çalıştık. Yazımızı örnek bir diyet ile sonlandırmak istiyoruz.

günde 1 kilo vermek mümkün mğ

 1 günde 1 kilo verdiren diyet:

Sabah: 1 adet orta boy muz, 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 3 kaşık müsli

Öğle: 1 tabak çorba, 1 kase cacık, salata ve 1 kase yarım yağlı yoğurt

Ara öğün: 1 adet kepekli ekmek ve beyaz peynirle hazırlanmış tost, 1 adet portakal ve 1 bardak ayran

Akşam: 1 kase çorba, 1 kase yoğurt ve 1 porsiyon az yağlı salata

  • 1 günde 1 kilo verdiren diyet2:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle:  1 adet yumurtanın akı ve peynirle hazırlanmış omlet

Akşam: Tekrar yumurta akı ve peynirle hazırlanmış omlet

Gün içerisinde maksimum 2 bardak şekersiz Türk kahvesi ve çay

UYARI:

1 günde 1 kilo verdiren diyetler, şok diyetler kapsamında olduğundan bu diyeti uzun bir süre boyunca ıygulamanız, kilo vermek isterken sağlığınızı kaybetmenize neden olabilir. Hatta son derece ciddi sağlık sorunlarına maruz kalabilirsiniz.

Bu yüzden yukarıdaki diyetleri arka arkaya 3-4 günden daha fazla tekrar etmemelisiniz.

Herhangi bir sağlık sorununuz bulunuyorsa bu diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız!

Bu yazımızda 100 kilodan 70 kiloya düşmenin hayalini kuranların son derece işine yarayacak olan beslenme ve sağlık bilgilerini sizlerin bilgisine sunmaya çalıştık. Yukarıdaki önerilerimizi dikkate aldığınız takdirde hayallerinizi gerçeğe dönüştürebilirsiniz.

Şimdiden bol şanslar diliyoruz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git