1 Haftada 5 Kilo Almak İstiyorum

1 Haftada 5 Kilo Almak İstiyorum
22 Mayıs 2019 tarihinde eklendi, 105 kez okundu.

İnternette dolaşırken gördüğümüz bir diyeti sizlerle paylaşmak istedik. Eğer kilo almak istiyorsanız fakat bunu tek başınıza beceremiyorsanız bu diyeti uygulamada karar kılmalısınız. Kilo vermek kadar sağlıklı kilo almak da bir hayli zor.  İşte bizde sizler için sağlıklı kilo almanın yollarını araştırdık ve bunları bir yazı altında topladık. Sizde kilo alma problemi yaşıyorsanız ya da kilo almak istiyor ama yağlanmaktan korkuyorsanız işte bu haber tam size göre!

Eksiksiz uyguladığınız şekilde üç aşağı beş yukarı istediğiniz sonucu elde edeceğinizi düşünüyoruz.

Zayıflığın Sebepleri Nelerdir?

  • Yetersiz besin alımı
  • Aşırı fiziksel aktivite
  • Sindirim ve emilim problemleri
  • Yeme bozuklukları
  • Hipertiroidizm
  • Çölyak hastalığı
  • Kanser
  • Tüberküloz, HIV/AIDS gibi bazı enfeksiyon hastalıkları

Zayıflığın Neden Olduğu Sağlık Problemleri Nelerdir?

Zayıf olmak bireylerde bağışıklık fonksiyonunu bozabilir ve enfeksiyon görülme riskini artırabilir. Ayrıca osteoporoza ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir. Bu sağlık problemlerinin dışında zayıf bireyler;

  • Halsizlik
  • Konsantrasyon güçlüğü
  • Regl dönemlerinde gecikme ve düzensizlik
  • Aşırı üşüme gibi problemler de yaşayabilmektedir.

İşte sağlıklı kilo almak için 1 haftada 5 kilo alma listesi:

1 Haftada 5 Kilo Alma Listesi

1. Gün:
SABAH: 2 yumurta dan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim ayçekirdekli ekmek, 1 bardak taze sıkılmış posalarıyla birlikte portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı reçel.
ARA: Bir bardak süt.
ÖĞLE: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç.
ARA: 1 bardak ayran, 1 avuç tuzlu bağdem.
AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli peynirli pizza, domates salatası.
GECE: 1 avuç kabak çekirdeği ,erik pestili, 1 bardak boza.

2. Gün:
SABAH: 1 simit, bol siyeh ve yeşil zeytin, keçi peyniri ve ev yapımı reçel.
ARA: 1 bardak boza, bol fındık.
ÖGLE: Sulu izmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak taze spagetti, ekşili çoban salata.
ARA: 4-5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek.
AKŞAM: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.
GECE: 1 bardak sahlep, 1 avuç bağdem.

3. Gün:
SABAH: 1 adet sahanda kaşarlı yumurta, 1 simit, bol yağlı limonlu zeytin, domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağ
ARA: 1 avuç fındık.
ÖĞLE: Balık buğulama, 1 tabak çoban salata, 1 porsiyon herhangi bir deniz ürünü, 2 dilim ekmek.
ARA: 4 kaşık tahin pekmeZ, 2 dilim tam buğday ekmeği.
AKŞAM: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata,maydanozlu, domatesli taze soğanlı salata.
GECE: 1 bardak süt,2 dilim cevizli kek.

4. gün:
SABAH: 4 kaşık taze çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapın,2 dilim ekmek, 2 bardak taze portakal suyu, çilek reçeli.
ARA: 1 avuç lokum veya cezerye.
ÖĞLE: 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç.
AKŞAM: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav, turşu.
GECE: 1 avuç kabak çekirdeği, badem, kuru üzüm, 1 bardak boza.

5. Gün:
SABAH: 1 kase domates çorbası, 1 adet pynirli tost.
ARA: 2 dilim cevizli kek.
ÖĞLE: 1 porsiyon sulu sulu bol domatesli menemen, 1 tabak peynirli makarna, zeytinyağlı taze fasulye
ARA: 4-5 adet yulaflı bisküvi, 1 avuç fındık,
AKŞAM: 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, cacık ve domates.
GECE: Ballı meyve salatası, 1 avuç badem.

6.Gün:
SABAH: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu
ARA: 2-3 adet lor kurabiyesi, 1 bardak süt.
ÖĞLE: 1 porsiyon balık buğulama, çoban salatası, 1 porsiyon pataetes püresi, zeytinyağlı havuç.
ARA: 1 bardak boza, 1 avuç antepfıstığı
AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, bol yoğurt, çoban salata.
GECE: Hurma, 1 avuç ceviz, 2 muz.

7. Gün:
SABAH: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, zeytinyağlı domates ve zeytin.
ARA: 1 bardak boza, 1 avuç badem
ÖĞLE: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası.
AKŞAM: 1 etli kurufasulye, turşu, pilav, çoban salata
GECE: 2 muz, kuru üzüm, 1 avuç fındık.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git