Doğum sonrasında, alınan kiloların her anne tarafından bir an önce verilmesi için gayret sarfettiğini biliriz. Bunun için uzmanlar diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını öneriyorlar. Her emziren annenin günlük 2000 kalori alması, proteine ağırlık vermesi 2,5-3 litre su tüketmesi gerekir. Emziren annenin amacı sadece kilo vermek değil, sağlıklı beslenerek kilolarından kurtulmaya çalışması olmalıdır. Sağlıksız yapılan diyetlerde bazı temel maddeler alınamamakta ve anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmaktadır. Hiçbir anne bebeğine bilinçli olarak bunu yapmak istemez. Bu yüzden sağlıklı beslenerek kilo vermenin en iyi yolunu bulmalıdır.

Emziren anne beslenmesinde proteine ağırlık vermelidir. Hayvansal proteinin yanısıra bitkisel proteinler de tüketmelidir. Haftada 1-2 öğün balık mutlaka beslenmesinde yer almalıdır. Meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bunun yanısıra sigara ve alkol tüketimi kesinlikle olmamalıdır. Papatya ve ıhlamur çayı gibi sıvılar tüketmekte de büyük fayda var elbette.

Emzirme Döneminde Uyulması Gereken Faydalı Bilgiler

Sosis, sucuk, salam gibi katkı maddesi içeren yiyecekler yenmemeli. İyotlu tuz kullanılmamalı. Demir ve kalsiyum açısından zengin olan kuru meyveler günlük beslenmede mutlaka yerini almalı. Hazır meyve suları ve asitli içeceklerden uzak durulmalı. Bunun yerine taze sıkılmış meyve suları tüketilmeli. Çay kansızlığa sebep olduğun, bunun yerine kuşburnu, ıhlamur, papatya çayı içilmeli. Sebze, makarna, erişte ve baklagillerin haşlama suları dökülmemeli. Çünkü bütün vitamin ve mineraller haşlama suyuna geçmektedir. Şeker yerine pekmez tüketmeye özen gösterilmelidir. Çünkü kan yapıcı özelliği gözden kaçırılmaması gereken önemli bir gerçektir. Emziren annenin sıvı tüketimi günde yaklaşık 3 lt civarında olmalıdır.
Emziren Anneler İçin Örnek Diyet
1.Gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepekli ekmek ve küçük bir parça beyaz peynir
Öğlen:  1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon yağsız etli sebze, 1 küçük porsiyon yağsız makarna, yoğurt
Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 ortaboy balık ızgara, bolca salata ve meyve
2.Gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kaşık bal ve domates
Öğlen: 1 porsiyon yağsız etli fasülye, 1 tabak yağsız pilav, 1 kase komposto, 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase tarhana çorbası, 4-5 adet ızgara köfte, 1 kase yoğurt, 1 tabak kayısı.
3.Gün:
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu, 1 yumurta, küçük bir parça beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek
Öğlen: 1 porsiyon etli bezelye, 1 kase cacık, 1 parça börek, komposto ve 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase yayla çorbası, 1 porsiyon haşlanmış tavuk but, 1 porsiyon salata. (yeşillik)
4.Gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 1 bardak çay, 1 dilim kepek ekmek
Öğlen: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmek, bolca salata ve 1 kase kaymaksız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon bonfile ve patates haşlama, 1 porsiyon taze fasülye, 1 dilim ekmek ve cacık
5.Gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepek ekmek, biraz beyaz peynir ve şekersiz çay
Öğlen: 5-6 adet yağsız köfte, 1 kase kaymaksız yoğurt, sütle hazırlanmış püre ve portakal
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 parça tavuk göğüs haşlama, 1 tabak taze fasülye, cacık ve elma
6.Gün
Kahvaltı: 1 bardak süt, 7-8 adet siyah zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepeksiz ekmek ve çay
Öğlen: 1 tabak yağsız etli türlü, 1 küçük kase pilav, 1 kase cacık, yağsız pilav ve 2 portakal
Akşam: 1 adet haşlanmış alabalık, 1 dilim kepekli ekmek, salata ve biraz yağsız makarna
7.Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepek ekmek, domates, beyaz peynir ve şekersiz çay
Öğlen: 1 tabak taze bezelye, 1 dilim kepek ekmek, cacık, salata ve haşlanmış patates
Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 parça bonfile, 1 dilim kepek ekmek, salata ve meyve

Ara Öğünler
Gün içerisinde acıktığınızda meyve, 1 bardak süt veya salata yiyebilirsiniz.

Konu içerikleri: